Adiós llantitas
Enlaces patrocinados
Siguenos en Facebook
Siguenos en Twitter

Adiós llantitas

Trabaja tu centro con esta rutina para el abdomen.
Estos movimientos creados por Ashley Natasah, gerente de entrenamiento personal en el Club H Fitness de la ciudad de Nueva York, en Estados unidos, trabajan toda el área abdominal y, en particular, el músculo transverso del abdomen, que contrae tu estomago como si fuera un corsé. Lo mejor es que esta rutina hace por ti más que sólo tonificar tu centro: vas a sentir (¡vas a ver resultados!) en tus hombros, piernas y glúteos. Completa estos movimientos en orden, descansando 30 segundos entre cada uno. Repite este entrenamiento dos o tres veces a la semana, en días no consecutivos, y veras que no te va a hacer falta comprar ropa elástica.
Cuatro movimientos para reafirmar tu cintura

1.- Tabla y glúteos

Acuéstate boca abajo en el piso, apóyate con los antebrazos y flexiona los dedos de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae el abdomen y los glúteos durante 15 segundos, luego baja las rodillas al piso y descansa cinco segundos. Esa es una repetición. Haz 10.

Adios llantitas Tabla y gluteos

2.- Oblicuos en V

Recuéstate sobre el costado izquierdo con piernas formando un ángulo de 30° a partir de tu cadera. Descansa el brazo izquierdo sobre el piso y coloca la mano derecha detrás de tu cabeza. (a) separa las piernas del piso, manteniéndolas rectas y empujando el torso hacie ellas. (b) baja lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición. Realiza de 15 a 25 de cada lado.

Adios llantitas oblicuos en v

3.- Superwoman rotada

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre tu cabeza y las piernas rectas contrae el abdomen y separa los hombros y las piernas unos tres cm del piso. (a) sostén la posición 15 segundos, rueda para quedar boca abajo, manteniendo brazos y piernas separados del piso, como si volaras. (b) sostén 15 segundos y gira para quedar boca arriba. Esa es una repetición. Hazla cinco o seis veces.

Adios llantitas SuperWoman Rotada

4.- Elevaciones

Recuéstate boca arriba con los brazos a los costados, las rodillas apuntando hacia afuera y las plantas de los pies juntas. (a) mantente en esta posición mientras levantas las piernas lentamente hasta que los dedos de tus pies apunten al techo y tu cadera se separe ligeramente del piso. (b) vuelve lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición. Realiza de 15 a 25.

Adios llantitas elevaciones

Publicaciones Relacionadas:

Enlaces patrocinados
Siguenos en Twitter
Suscripción

Ingresa tu e-mail y recibe lo más reciente en tu bandeja de entrada: