¿Cómo combatir un calambre?
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¿Cómo combatir un calambre?

¿Los calambres están deteniendo tu forma de entrenar? Podrías tomar un poco de jugo de pepinillo: libera al músculo de espasmos, indica un nuevo estudio en el Medicine & Science in Sports & Exercise. Si no está en el top de tu lista de bebidas sabrosas, intenta estos tips:
Como combatir el calambre

BEBE

La deshidratación desordena tu balance de electrolitos, provocando calambres. Toma medio litro de agua tres horas antes de entrenamiento (si es posible) y hasta 225ml cada 15 minutos mientras te ejercitas.

ESTÍRATE

Detente y estira suavemente los puntos adoloridos de 20 a 45 segundos o hasta que el dolor desaparezca. El calambre es un espasmo del músculo, así que estirarlo contrarresta su rigidez.

AÑADE TENSIÓN

Flexionar un músculo acalambrado puede liberarlo. Esta acción desencadena un switch de seguridad (llamado órgano tendinose de Golgi) que relaja el músculo cuando está muy duro.

MASAJÉATE

Frota el músculo con fuerza, como si estuvieras amasando. Esto combina los dos métodos anteriores al estirar y comprimir el músculo, ayudando a liberar el calambre

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