Cómo perder peso en un mes
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Cómo perder peso en un mes

En todo el mundo la obesidad y el sobrepeso son el quinto factor de riesgo de muerte en el mundo.
Como consecuencia del sobrepeso y la obesidad mueren anualmente 2,8 millones de personas adultas.
Por otro lado, el sobrepeso provoca enfermedades crónicas como diabetes, algunos tipos de cánceres y cardiopatías isquémicas.
Generalmente la mala nutrición, combinada con factores genéticos y hormonales sumados al estrés que se vive diariamente sumado a una vida sedentaria, provoca esta enfermedad en más de la mitad de la población mundial.
Perder peso en un mes

Perder peso en un mes

Sin embargo, bajar de peso es posible y no es necesario sufrir para lograrlo.
La pérdida de peso consiste fundamentalmente en saber qué comer y en qué cantidades.
En esta ocasión comparto contigo una dieta y algunos consejos que debe seguir para perder peso en un mes.

Bajar de peso en un mes

  1.  Si quieres perder peso rápidamente, evita los hidratos de carbono y consúmelos únicamente cuando hayas realizado algún ejercicio aeróbico.
  2.  Prefiere vegetales crudos o cocidos y recuerda consignarlos sin ningún medio graso, adereza tus ensaladas con poco aceite.
  3.  Los enemigos de la pérdida de peso son: la comida chatarra, los dulces, la frituras y los alimentos grasos. Evítalos.
  4.  Comer demasiadas frutas no te ayudará a adelgazar rápido, la fructuosa engorda casi igual que el azúcar natural. Puedes comer hasta tres piezas de fruta por día, evita la banana, las uvas y el aguacate.
  5.  Comprométete. Si quieres bajar de peso necesitas comprometerte con tu objetivo hasta que lo logres.
  6.  Las dietas rápidas para bajar de peso no funcionan por sí mismas. Para que la pérdida peso sea efectiva puedes combinarla con actividad física.
  7.  No debes avergonzarte por tu cuerpo y menos aún por haber iniciado un plan para la pérdida de peso. Supéralo.
  8.  No te desanimes si no bajas de peso inmediatamente. Todos los organismos son diferentes y los procesos de la pérdida de peso funcionan de manera diferente para cada persona.
Fórmula para perder peso en un mes.

Dieta rápida para perder de peso

Desayuno: puedes optar por cualquier infusión con leche descremada, edulcorante y dos tostadas de pan integral con mermelada dietética.
Media mañana: fruta o yogurt descremado o jugo de naranja o dos barritas cereal.
Almuerzo: una pequeña porción de carne magra, ensalada de hojas verdes o verdura cocida.
Media tarde: un yogurt con cereal o un vaso de ensalada de frutas.
Merienda: una infusión con edulcorante y una tostada de pan integral con queso magro.
Cena: una taza de caldo dietético y dos milanesas de soja o dos milanesas de berenjena o dos pizzetas con atún.

Ejercicios para bajar de peso rápido

Si quieres bajar de peso en un mes, efectúa diariamente este plan de ejercicios. Básicamente consiste en efectuar 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos, puedes optar por bicicleta, subir y bajar escaleras, trotar, correr, caminar a paso ágil, saltar a la soga, etc.
Pasado un mes, si cumples al pie de la letra estos consejos alimentarios y sigues el plan de dieta y ejercicios comprobarás una importante pérdida de peso, recuperando así la figura que tanto añorabas.
Ser persistente tiene sus beneficios, compruébalo.

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