Dieta express para una semana
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Dieta express para una semana

A veces te pasas unos kilitos y, de repente, no entras en esa falda que te habías comprado para una boda, o no cierra la cremallera de ese vestido que hace unos meses te quedaba divino. En una semana puedes solucionarlo.

Dieta express para adelgazar

Nuestros consejos, junto con esta dieta, te ayudarán a conseguir tu objetivo. Claro que tienes que tener en cuenta que no puedes hacerla durante más de siete días y que, aunque es un régimen equilibrado, sólo es conveniente que la sigan las personas sanas sin problemas metabólicos ni trastornos endocrinos.

5 hábitos para adelgazar

Hay hábitos que puedes seguir para perder peso casi sin darte cuenta y sin que tu salud se vea perjudicada. Por ejemplo, compra siempre pan integral:sus fibras aumentan el ritmo del metabolismo, al contrario de lo que ocurre con el pan blanco.

1. Si comes fuera de casa, en el trabajo por ejemplo, llévate tu comida preparada en un recipiente térmico para que se mantenga caliente, si no tenéis microondas.

2. Nunca compres leche o yogures enteros, sino desnatados. Cuidado con los postres cremosos: suelen tener más calorías, aunque se anuncien como “ligeros”.

3. Si sales a tomar algo con los amigos, no pidas refrescos. Sustitúyelos por zumos naturales (de naranja, piña, melocotón…) y no tomes más de uno, porque tienen azúcares. La mejor opción es pedir una botella de agua.

4. Piensa que las mejores frutas son las naturales. Pasa de las enlatadas o las que vienen preparadas en almíbar. Son un auténtico pecado para tu dieta porque su contenido en azúcar es muy alto.

5. Adereza las ensaladas con especias y limón en vez de con aceite y vinagre. Usa poca sal.

Una dieta que funciona

Imprescindible

  • Haz tres comidas diarias. No piques nada entre ellas.
  • Mastica bien y despacio.
  • Descansa un poco después de comer para hacer bien la digestión.
  • Bebe antes de las comidas para llenar más el estómago.

Puedes tomar… pero poco

  • Utiliza sal de régimen.
  • Zumo de naranja con azúcar, lácteos que no sean desnatados, fruta muy dulce.
  • Poca azúcar y miel. Los edulcorantes artificiales engordan menos.

Alimentos prohibidos

  • Nata, mantequilla, embutidos, salsas, carnes, pescados, aves y quesos grasos, patatas fritas y bollería industrial.
  • Bombones o cualquier tipo de golosina.
  • El alcohol y los refrescos, ni los pruebes.

Dieta para una semana:

Lunes

Desayuno

  • Café solo.
  • Dos tostadas de pan integral con mermelada light.

Comida

  • Ensalada de frutas variadas.
  • 1 yogur light.

Cena

  • Un cuarto de pollo al horno, con ensalada de lechuga y tomate.
  • 1 vaso de leche desnatada.

Martes

Desayuno

  • Té verde.
  • Dos tostadas de pan integral con una cucharada de queso fresco bajo en sal.

Comida

  • Patata al horno.
  • Tortilla de champiñones o cebolla.

Cena

  • Filete de pescado en papillote con ensalada de verduras.

Miércoles

Desayuno

  • Café o té solo.
  • 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

Comida

  • 1 pimiento asado.
  • 2 kiwis.
  • 1 yogur light de frutas.

Cena

  • Filete de ternera a la plancha.
  • Ensalada de lechuga, tomate y apio.

Jueves

Desayuno

  • Café con leche desnatada.
  • 2 tostadas de pan integral con una cucharadita de queso para untar bajo en calorías.

Comida

  • Un plato pequeño de espaguetis con calabacines.
  • 1 yogur light.

Cena

  • Filete de pescado en papillote.
  • Ensalada de lechuga, tomate y apio.
  • Una pieza de fruta.

Viernes

Desayuno

  • Una taza de té o café con leche desnatada.
  • 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

Comida

  • Pescado hervido con arroz integral.
  • Filete de pollo a la plancha.
  • 1 melocotón.

Cena

  • Ensalada de lechugas variadas.
  • 1 naranja.

Sábado

Desayuno

  • Café solo con edulcorante.
  • 2 tostadas con mermelada light o con queso desnatado.

Comida

  • Puré de calabaza.
  • Pescado al horno.
  • 1 pieza de fruta.

Cena

  • Ensalada de frutas.
  • 1 yogur light.

Domingo

Desayuno

  • Té verde.
  • 2 tostadas con mermelada light o queso desnatado.

Comida

  • Puré de calabacín.
  • 1 filete de pavo a la plancha.

Cena

  • Parrillada de verduras (champiñones, berenjena).
  • 1 rodaja de piña con 1 yogur light.

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