10 mandamientos para perder peso
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10 mandamientos para perder peso

1. NO Ayunarás

  • Este sacrificio es inútil, el organismo está diseñado para conservar su homeostasis esto quiere decir, que mantendrá el equilibrio que durante años mantuvo, siempre, aun en periodos largos de ayuno, en periodos de abundante alimento, el gasto metabólico basal es el que se requiere para poder vivir, y el cuerpo luchará frente a viento y marea por mantenerlo.

2. Tendrás Paciencia

  • Lejos de intentar bajar 10 kilos, empezando el lunes para estar súper esbelta para esa fiesta del sábado y lucir el vestido que no te ha quedado desde hace 6 meses, tómalo con calma o te enfermaras y luego comerás de más ante la imposibilidad de mantener la dieta baja en calorías.
  • Come normalmente, y olvida eso de “si no como nada, adelgazaré” eso resulta si no has hecho dietas, antes de los 35 años; después te decepcionarás ya que todo cambia al paso de los años.
  • Piensa positivamente “hoy es el día”, “hoy es un escalón de la torre que tengo que escalar”, “pronto me pondré ese traje”, “ bajare 3 kilos este mes” y ten paciencia.

3. Serás fiel a tu dieta

Serás fiel a tu dieta

Serás fiel a tu dieta

  • Ingiere todo lo que indique tu dieta, sin creatividad, todas las veces que se indique, sin sentimiento de culpa y disfrutando los alimentos.
  • No inventes dietas no probadas científicamente, por eso existen médicos especialistas en el control de peso, ellos te ahorraran muchos malos atajos que después te llevaran a comenzar de cero.
  • Utiliza platos pequeños donde estén bien condimentados, coloridos y variados. Se puntual para tu dieta, como si tuvieras esa cita tan esperada con tu chico o chica especial.

4. Registrarás tu comida

  • Anota todo lo ingerido. Los alimentos no acostumbrados podrán causar diarrea o distensión abdominal por lo que hay que iniciar con pequeñas porciones.
  • Existen dietas, sobre todo las mediterráneas, que sugieren mucho queso ricotta, o aderezos a base de vinagre o mucha pimienta; alimentos que no acostumbres velos incorporando poco a poco, más si padeces de gastritis o colitis.

5. Ignorarás las ofensas

Ignorarás las ofensas

Ignorarás las ofensas

  • Ignora los comentarios de los demás. Todo mundo cree que sabe de dietas, pero aprende del ejemplo, ni de anorexia ni de atascones de comida debe estar guiado un paciente que desee salud.
  • Sólo comenta que estás a dieta con tu familia, ya que ellos son el pilar mas importante para ser constante.
  • Tus amigos pueden ser un estímulo para reforzar el hecho de lograr la meta, cuando los veas pregunta “¿cómo me queda este pantalón?”, “¿cómo me ves?”

6. Serás Discreto

Serás discreto

Serás discreto

  • No publiques lo que has bajado, en las primeras semanas se baja rápidamente, depende de cada persona, puedes bajar en las dos primeras semanas hasta 2 o 3 kilos, pero paulatinamente ocurre un fenómeno de escalera, en el que en algún momento existirá un periodo de meseta, que es ese tiempo que se toma el cuerpo para “acostumbrarse” al la perdida de esos kilitos que traías de más, pero pronto ocurrirá el descenso, no desesperes, “todo ocurre a su tiempo y tiene su razón”.

7. Serás honesto y verdadero

  • Toma tus medidas y peso honestamente.
  • No te confundas, esos “gorditos” no deben alterar tu integridad corporal, no te sientas menos ni te odies, valorate y logra ese adelgazamiento y recuperate.
  • No es bueno estarse pesando a diario; por la regla, o porque comiste mucha sal, por la hora del día, por ir o no al baño a la misma hora puede fluctuar el peso; mídelo cada semana en el mismo momento del día.

8. Caerás en la tentación… con moderación

  • Ante la duda, cómetelo.
  • Mantén un orden y sigue tu dieta, pero si los antojos se presentan, antes de ceder tómate un vaso entero de agua; y si aún no ha desaparecido ese antojo, cómelo pero no a pasos agigantados, disfrútalo despacio, como si fuera el ultimo bocado de tu vida.
  • La angustia de negártelo puede causarte más hambre o angustia.
  • Pero mide muy bien las excepciones que hagas.

9. Masticarás correctamente

  • Debes de masticar lento, mínimo 30 veces por bocado, esto genera una sensación de saciedad que llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida, y te saciarás más rápido.
  • Si tienes que atragantarte toda una comida corrida en 5 minutos seguro engordas. Aunque sea ensalada y pescado asado, no te sentirás completamente satisfecho.

10. Beberás más agua

Beber más agua

Beber más agua

  • Ingiere de 1.5 a 2 litros de agua diarios, así como el cambio de hábitos debe ir de la mano de tu dieta.
  • Camina al menos 5 cuadras a diario, con esto bajaras un kilo extra en semanas.
  • El agua es el liquido más importante y el principal apoyo a tu dieta.
  • Deja totalmente afuera las bebidas ‘energizantes’ que tanto daño hacen.
  • Logra tu meta de forma natural con agua simple o de fruta, lucirás tu figura y una tez tersa y bien hidratada, con menos de esos granitos tan indeseables.

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