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Mujer cuida tu corazón

El colesterol “malo” puede afectar tu salud. Entérate cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares con pequeños cambios en tu alimentación.
Cuida tu corazón

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A pesar de ello, las mujeres consideramos que las dolencias cardiacas son un mal que sólo aqueja al género masculino. De allí la importancia de tomar conciencia de la vulnerabilidad a la que estamos expuestas y comenzar a cuidarnos.

Uno de los factores que facilita la aparición de estas enfermedades es el alto nivel de colesterol “malo” (LDL) en el organismo. Esos depósitos forman placas que ocasionan bloqueos en las arterias y en consecuencia, aumentan el riesgo de sufrir infartos y otros problemas de salud como arteriosclerosis, Alzheimer, embolias, trombosis y derrames cerebrales.

Entonces…¿Qué comer?

Los esteroles vegetales se instalan en el intestino y facilitan la eliminación del colesterol “malo”, impidiendo que éste sea absorbido y transportado en la sangre llegando a bloquear las arterias.

Estos aliados de la salud se encuentran principalmente en frutos secos como las nueces o el maní. También están presentes en las semillas de girasol, el maíz, la soya,los cereales y en productos que han sido enriquecidos durante su procesamiento con esteroles. En el mercado colombiano ya se consiguen aceites de cocina y algunos lácteos que cuentan con esta característica.

Sumado al consumo de estos alimentos, los expertos recomiendan algunos sencillos hábitos que puedes poner en práctica para que tu salud cardiovascular se mantenga en buen estado.

  • Consume grandes cantidades de frutas, vegetales y granos.
  • Incluye en tu dieta alimentos con esteroles vegetales.
  • Evita el consumo de grasa de origen animal.
  • Practica ejercicio al menos tres veces por semana durante 1 hora.
  • Reduce los niveles de sal en las comidas

Fuente: CYSM

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