Enlaces patrocinados
Siguenos en Facebook
Siguenos en Twitter

Entradas con la etiqueta ‘alimentos’

Mujer cuida tu corazón

El colesterol “malo” puede afectar tu salud. Entérate cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares con pequeños cambios en tu alimentación.
Cuida tu corazón

Cuida tu corazón

A pesar de ello, las mujeres consideramos que las dolencias cardiacas son un mal que sólo aqueja al género masculino. De allí la importancia de tomar conciencia de la vulnerabilidad a la que estamos expuestas y comenzar a cuidarnos.

Uno de los factores que facilita la aparición de estas enfermedades es el alto nivel de colesterol “malo” (LDL) en el organismo. Esos depósitos forman placas que ocasionan bloqueos en las arterias y en consecuencia, aumentan el riesgo de sufrir infartos y otros problemas de salud como arteriosclerosis, Alzheimer, embolias, trombosis y derrames cerebrales.

Entonces…¿Qué comer?

Los esteroles vegetales se instalan en el intestino y facilitan la eliminación del colesterol “malo”, impidiendo que éste sea absorbido y transportado en la sangre llegando a bloquear las arterias.

Estos aliados de la salud se encuentran principalmente en frutos secos como las nueces o el maní. También están presentes en las semillas de girasol, el maíz, la soya,los cereales y en productos que han sido enriquecidos durante su procesamiento con esteroles. En el mercado colombiano ya se consiguen aceites de cocina y algunos lácteos que cuentan con esta característica.

Leer el resto de esta entrada »

Publicaciones Relacionadas:

Una sonrisa luminosa

Lucir una sonrisa bonita y radiante es una aspiración que cuenta cada vez con mayor demanda, y no sólo entre los ricos y famosos. Son muchas las personas que acuden al dentista no sólo para solucionar problemas dentales, sino para mejorar la estética de sus dientes y darles un blanco reluciente.

Una sonrisa luminosa

Una sonrisa luminosa

Los tratamientos de blanqueamiento dental son bastante sencillos, rápidos y seguros. Las técnicas que se utilizan son indoloras y el dentista es el encargado de determinar qué método y qué color es el más apropiado en cada caso.

GRAN VARIEDAD DE COLORES

El color de los dientes presenta una gama muy amplia de tonalidades, que viene determinada, como el color de la piel o el cabello, por la herencia genética.
El color viene dado por la tonalidad del núcleo del diente, o dentina, que no varía nunca, y por el esmalte, cuya transparencia y capacidad para reflectar la luz dan su tono al diente.
El color del esmalte puede oscurecerse por causas intrínsecas o extrínsecas, y puede afectar a uno solo diente, a varios o a todos ellos.

Las causas intrínsecas más comunes son una hemorragia interna, depósitos de partículas en el interior del esmalte, o daños estructurales en el diente.
Los dientes se van oscureciendo con la edad, pero también hay sustancias que propician la formación de manchas, tales como el café, el té, el tabaco, el vino tinto, y ciertos alimentos y medicamentos.

Fuente: CYSM

Publicaciones Relacionadas:

Comidas que mejoran el estado de ánimo

Se ha demostrado que algunos alimentos estimulan la producción de sustancias cerebrales que tienen una enorme influencia en el humor, el desempeño físico y mental, e incluso en el comportamiento de las personas.

Comidas que mejoran el estado de ánimo

Comidas que mejoran el estado de ánimo

Estos son algunos de los alimentos que fueron más estudiados y cuya efectividad ha sido demostrada:

Pan Integral: la gran mayoría de los panes integrales contienen aminoácidos, entre ellos uno llamado triptófano, es un importante precursor de la serotonina.
Espinaca y legumbres: contienen folatos (precursores de la adenosilmetionina).
Agua: se puede padecer de agotamiento y depresión leve simplemente por no tomar suficiente agua.
Carbohidratos: algunos experimentos revelan que alimentos como el arroz, las papas y el pan causan calma y sedación porque elevan la concentración de serotonina.
Pavo: carne de bajo contenido calórico, es rica en tirosina, aminoácido que eleva la producción de dopamina y noradrenalina en el cerebro.
Frutos secos: contienen una gran cantidad de magnesio.
Un puñado diario ayuda a reducir los dolores de cabeza y a controlar el estrés.
Naranja y mandarina: una dosis diaria de 150 miligramos de Vitamina C (equivalente a dos naranjas) bastan para disminuir el nerviosismo y el mal humor.
Nuez: contiene una gran cantidad de selenio, mineral que según los investigadores aumenta la energía y disminuye la ansiedad con tan sólo comer un puñado de nueces diarias.
Lácteos: la leche y sus derivados son ricos en triptófano, que regula el estado de ánimo a través del incremento de la serotonina.
Fresa: contiene vitaminas, sobre todo C (cuya cantidad es importante), fibras y potasio.

Publicaciones Relacionadas:

Consejos para una alimentación sana

Tome el tiempo necesario para comer y masticar muy bien los alimentos. Después cenar procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de ir a dormir.

Consejos para una alimentación sana

Consejos para una alimentación sana

 

Te dejamos unos buenos consejos.

  • Organice la alimentación diaria en cuatro comidas principales.
  • Al cocinar utilice métodos que no requieran grasa, como vaporeras, horno, parrilla, plancha o microondas.
  • Evite frituras y salteados.
  • Cocine frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes.
  • Cocine los alimentos sin sal, agréguela al finalizar la cocción y en cantidades moderadas; puede condimentar las preparaciones con hierbas aromáticas como perejil, estragón, tomillo, laurel, pimienta o ajo para realzar el sabor de sus comidas.
  • Evite consumir infusiones inmediatamente después de comer. Espere por lo menos una hora.
  • Consuma poca sal y elimine aquellos alimentos muy salados como quesos picantes o sopas envasadas.
  • Elija pollo sin piel, pescado o pavo, y busque cortes magros de carnes rojas.

Publicaciones Relacionadas:

Empezar con una buena alimentación

Alimentos contra el estrés:

Con la palabra estrés definimos la tensión tanto mental como corporal provocada por situaciones límite o de cambio. No siempre ha de asociarse con trastornos negativos ya que muchas veces puede resultarnos beneficioso, eso si, siempre y cuando se controle y no afecte a nuestra salud.
Obviamente no es bueno vivir estresado y aunque muchas veces éste se asocia al trabajo o a los problemas económicos también puede ser causado o aumentado por una mala alimentación.
Empezar con buena alimentación

Empezar con buena alimentación

No existen alimentos buenos o malos contra el estrés. Cuando uno se encuentra en situaciones de tensión, es necesario, comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Es preferible tomar patatas, arroz u otros cereales pues el tipo de glúcidos que contienen se absorben más lentamente por el organismo. En momentos de estrés también hay que prestar atención a los alimentos ricos en vitamina C ya que ayudaran a nuestras defensas; una buena idea seria tomarse un zumo de naranja natural cada mañana.
Parece obvio eliminar de la dieta substancias excitantes como las bebidas energéticas o el café que todo y parecer beneficioso en estas situaciones usado de forma continuada puede provocar fatiga u otros trastornos.

Publicaciones Relacionadas:

Trastornos de alimentación: Anorexia y bulimia

Estoy solo en mi cuarto, me desnudo frente a un espejo y… ¿Qué es lo que veo?

Esa es nuestra imagen corporal, esta puede ser positiva en caso de aceptar mi cuerpo tal y como es, o negativa cuando existe una distorsión en como percibes tu cuerpo, te sientes ansioso, enojado porque no tienes el cuerpo que crees perfecto.
Los medios de comunicación a través de campañas de mercadotecnia como los famosos retos de comprar un cereal, comer solo eso y bajar de peso, han ido moldeando nuestros hábitos y nuestras ideas sobre lo más saludable.

Trastornos de alimentación: Anorexia y bulimia

Trastornos de alimentación: Anorexia y bulimia

Dietas funcionales vs dietas disfuncionales

Las dietas funcionales son aquellas que te enseñan a comer por nutrirte, por salud. Guardan siempre un equilibrio entre los diferentes grupos alimenticios (carbohidratos, proteínas y grasas), y regularmente se hacen intervalos de 3 tiempos principales y 2 snacks.

Por otro lado las dietas disfuncionales, son por lo general las dietas de moda, las dietas que cortan todo un grupo alimenticio (generalmente los carbohidratos) obligando al cuerpo a entrar en un estado de estrés o alarma. En pocas palabras son aquellas dietas que presumen perder muchos kilos en pocos días, trayendo consigo un efecto rebote y un metabolismo más lento que almacena más grasa.

Leer el resto de esta entrada »

Publicaciones Relacionadas:

10 trucos para adelgazar

Tenemos para ti una serie de tips para que sepas cómo adelgazar sin fallar en el intento. Los siguientes consejos fueron enlistados por el sitio web Publimetro.com

El secreto del plato azul

El color azul estimula el centro de control del apetito del cerebro. Al comer en un plato azul se come menos.

15 minutos para no pecar

Cuando quieras comer un antojo, bebe agua y espera 15 minutos. Si en 15 minutos el antojo no ha desaparecido puedes comerlo. La mayoría desaparecen en 15 minutos.

Agua

Tomar agua

Tomar agua

El agua estimula la habilidad de las células para convertir la comida en energía y nos hace sentir llenas. Por lo tanto antes de cada comida bebe agua.

La sonrisa

Sonrie para adelgazar

Sonrie para adelgazar

El cortisol es la hormona del estrés y produce el almacenamiento de grasa en el abdomen. La risa ayuda a reducir los niveles de cortisol.

Media hora más de sueño

Esta media hora más de sueño ayuda a controlar el apetito y reduce los famosos antojos de carbohidratos.

El sol de la mañana

El sol de la mañana

El sol de la mañana

Estar 15 minutos bajo el sol de la mañana reduce el comer en exceso porque estimulan la producción de serotonina. La serotonina nos relaja, nos activa y nos hace menos propensos a comer mucho.

La misma rutina con menos resultados

Los expertos lo dicen que si durante tres semanas seguidas realizas la misma rutina de ejercicios, los músculos empezaran a quemar aproximadamente 25% menos calorías. Es importante varíes la rutina semanalmente para obtener mejores resultados.

Cinco minutos cada hora

Respira por la mañana

Respira profundamente

Respirar profundamente durante unos 5 minutos te ayudara a quemar 25% más de grasa. El respirar profundamente señaliza a las mitocondrias celulares para amplificar la quema de calorías.

Especias

Agregar una cucharadita ya sea de salsa picante o cualquier otra especia picante en tus comidas acelera el metabolismo. Las especias picantes ayudan a metabolizar la grasa acumulada.

Relájate

Necesitas consentirte, por lo menos 3 veces a la semana. Disfruta de un baño relajante u otra actividad que te relaje. Esto te ayuda a controlar hambre y antojos.

Publicaciones Relacionadas:

Equilibra tu cuerpo y tu mente eligiendo la dieta según tu signo zodiacal

¿Estás harta de hacer régimen y que todo siga igual?, ¿quieres conocer más sobre los alimentos que más te convienen? Olvida las “dietas milagro” y prueba con la opinión de los astros, lograrás conocerte mejor y saber cómo cuidarte.

Seguramente estés cansada de escuchar que perder peso no consiste en comer poco sino en comer bien, así que… ¡no hace falta repetirlo! Para poder quitarte esos kilos de más que tanto de agobian o moldear tu figura para lucir cuerpazo este verano, tu signo del zodiaco te ayudará a conseguirlo, pero ¿cómo?

Dieta por signo zodiacal

Dieta por signo zodiacal

Según esta teoría, una persona puede saber cómo comer bien, qué alimentos son más saludables y cuáles debe evitar, y cómo elaborar su propia dieta dependiendo de su horóscopo. Se acabó eso de copiar la dieta de tu vecina o pedir consejo a tu compañera de trabajo. Con estos consejos tienes todo lo que necesitas para equilibrar tu cuerpo.

Aries

Antes de nada, hay que decir que todas las personas que nacen bajo la influencia de este signo tienen una personalidad muy fuerte.

Eso le da dos posibilidades radicales y completamente opuestas a la hora de hacer una dieta: que la siga a rajatabla o que la abandone directamente.

Si eres Aries y estás dispuesto a tomártelo en serio, ¡toma nota!

  • Los alimentos que mejor te convienen son las carnes rojas y blancas y todo tipo de verduras. También es saludable la fruta roja.
  • Evita los lácteos, el azúcar y el alcohol (u otras bebidas estimulantes)
  • Tu cuerpo necesita un aporte extra de sales minerales y hierro para reponer le energía que necesitas.

Tauro

Los Tauro son muy propensos a sufrir sobrepeso, por lo que deben tener especial cuidado con la cantidad de comida que ingieren. Para ello, deben conocer también la dieta que mejor les sienta.

  • Es recomendable que tomes muchas verduras, como el pepino o el tomate, y hortalizas, aunque también puedes aprovechar para comer carnes blancas.
  • Además, el limón será su alimento estrella, ya que necesitas comerlos en gran cantidad. Otras frutas recomendables para este signo son la manzana, la mandarina y el melocotón.
  • Los cereales y los alimentos integrales son una manera idónea para “matar” el hambre entre horas.
  • Debes evitar la ingesta de legumbres, como las lentejas o los garbanzos, así como las salsas muy fuertes y los postres muy elaborados.

Géminis

Al contrario que los Tauro, las personas de este signo no suelen ser muy glotonas, por lo que, en muchas ocasiones, se olvidan de lo importante que es una buena alimentación.

  • Todos lo alimentos que son ricos en hierro serán bienvenidos, ya que son parte fundamental de tu dieta.
  • Son perfectos los platos elaborados con carne, ya que, aunque parezcan que contienen demasiadas calorías, le sentará bien a tu estómago.
  • Las ensaladas suelen enloquecer a los Géminis pero no te cortes en innovar. Añádele zanahoria, limón o nueces, ya que estos tres alimentos son muy beneficiosos para tu horóscopo.
  • Evita las patatas fritas (de bolsa), el café, el té y los refrescos.

Cáncer

Suelen ser unos “cocinillas” y pasar tanto tiempo al lado de la comida es una gran tentación, por eso es necesario que los Cáncer aprendan a cuidarse un poco.

  • Las verduras y las legumbres serán tu punto de apoyo: el repollo,la lechuga, la calabaza, el champiñón o la zanahoria son algunos de los ejemplos.
  • Debes llevar una dieta rica en frutas (que contengan agua) y yogures. También los zumos te darán el aporte de energía que te pide el cuerpo.
  • Evita las especias fuertes, ya que tu estómago es bastante delicado, las cremas y el alcohol.

Leo

Leer el resto de esta entrada »

Publicaciones Relacionadas:

7 trucos para adelgazar sin esfuerzo

7 trucos para adelgazar sin esfuerzo

7 trucos para adelgazar sin esfuerzo

  1. Diluye el jugo: En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
  2. Estudia la envoltura: Cuidado con todo lo que dice que tiene menos calorías. La mayoría de las veces tienen menos azúcar pero más sodio o más de cualquier químico que te hace mal a la salud. No todo lo que brilla es oro.
  3. Toma te verde antes de hacer ejercicio: La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido y además es un excelente antioxidante.
  4. Evita los “Milk Shakes”: o malteadas que venden para llenarte. Cuando probé esta opción, si se me quitaba el hambre por un rato, pero no sé por que razón, cuando mi hambre volvía, me podía comer un león. Peor el remedio que la enfermedad. Opta por comer natural, orgánico y en pocas cantidades.
  5. Cena en casa: Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
  6. Sustituya la mantequilla: Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco de hambre, para que comas menos.
  7. Usa linaza en polvo: La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte mas rápido y a eliminar calorías.

Publicaciones Relacionadas:

10 mandamientos para perder peso

1. NO Ayunarás

  • Este sacrificio es inútil, el organismo está diseñado para conservar su homeostasis esto quiere decir, que mantendrá el equilibrio que durante años mantuvo, siempre, aun en periodos largos de ayuno, en periodos de abundante alimento, el gasto metabólico basal es el que se requiere para poder vivir, y el cuerpo luchará frente a viento y marea por mantenerlo.

2. Tendrás Paciencia

  • Lejos de intentar bajar 10 kilos, empezando el lunes para estar súper esbelta para esa fiesta del sábado y lucir el vestido que no te ha quedado desde hace 6 meses, tómalo con calma o te enfermaras y luego comerás de más ante la imposibilidad de mantener la dieta baja en calorías.
  • Come normalmente, y olvida eso de “si no como nada, adelgazaré” eso resulta si no has hecho dietas, antes de los 35 años; después te decepcionarás ya que todo cambia al paso de los años.
  • Piensa positivamente “hoy es el día”, “hoy es un escalón de la torre que tengo que escalar”, “pronto me pondré ese traje”, “ bajare 3 kilos este mes” y ten paciencia.

3. Serás fiel a tu dieta

Serás fiel a tu dieta

Serás fiel a tu dieta

  • Ingiere todo lo que indique tu dieta, sin creatividad, todas las veces que se indique, sin sentimiento de culpa y disfrutando los alimentos.
  • No inventes dietas no probadas científicamente, por eso existen médicos especialistas en el control de peso, ellos te ahorraran muchos malos atajos que después te llevaran a comenzar de cero.
  • Utiliza platos pequeños donde estén bien condimentados, coloridos y variados. Se puntual para tu dieta, como si tuvieras esa cita tan esperada con tu chico o chica especial.

Publicaciones Relacionadas:

Enlaces patrocinados
Siguenos en Twitter
Suscripción

Ingresa tu e-mail y recibe lo más reciente en tu bandeja de entrada: