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Entradas con la etiqueta ‘cabeza’

Busto firme con 10 minutos diarios de ejercicio

Los ejercicios, la mejor forma de tonificar tu busto.

Busto firme con 10 minutos diarios de ejercicio

Busto firme con 10 minutos diarios de ejercicio

Para tonificar y prevenir la caída de tu busto, realiza estos 4 sencillos ejercicios todos los días durante 10 minutos y verás los resultados.

  1. Coloca ambas manos en la cintura con los pulgares hacia delante, ejerciendo presión. Lleva los codos y la cabeza hacia atrás tratando de estirar el cuello al máximo.
  2. Junta las palmas de las manos en el frente del cuerpo, a la altura del busto. Presiona una contra otra con fuerza, sostiene unos minutos y afloja.
  3. Extiende ambos brazos con las palmas hacia arriba sosteniendo un libro. Levanta los brazos lentamente sin dejar caerlos. Repite 5 veces y agrega peso con más libros gradualmente.
  4. Extiende los brazos a la altura de los hombros y realiza círculos hacia delante y hacia atrás, acompañando el ejercicio con pesitas.

Fuente: CYSM

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Ejercicios para afinar tu cintura

Para adelgazar tu cintura y abdomen, practica la siguiente rutina con movimientos lentos y controlados. Inhala cuando eleves tu cuerpo y exhala cuando bajes.
Ejercicios para afinar tu cintura

Ejercicios para afinar tu cintura

En la primera semana realiza dos series de 10 repeticiones. En la segunda semana realiza tres series de 10 repeticiones.

En la tercera semana realiza dos series de 15 repeticiones y en la cuarta semana realiza tres series de 12 repeticiones.

Ejercicio 1

Consigue un palo que tenga como mínimo un metro de largo.
Recuéstate boca arriba sobre el suelo con las piernas flexionadas y las plantas sobre el piso y toma el palo con las dos manos.
Lleva el palo hacia atrás y eleva los brazos, el cuello y la cabeza por unos segundos. Contrae el abdomen y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2

Recostada boca arriba con las piernas flexionadas, suelta un momento el palo y ubica los brazos a los lados, paralelos al tórax.
Eleva la pierna derecha, la cadera, los glúteos y la mitad del tórax, de tal manera que formes con tu cuerpo una línea recta inclinada.
Baja despacio y repite alternadamente con la otra pierna.

Ejercicio 3

Recostada boca arriba con las piernas flexionadas, toma el palo con las manos y estira los brazos hasta ubicarlo a 50 cm de tu ombligo. Levanta el cuello y la cabeza por unos segundos, dobla las piernas e intenta que los dedos de los pies toquen el palo sin mover los brazos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite

Fuente: CYSM

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Evita el dolor de espalda

Dolor de espalda

Dolor de espalda

En la carretera

Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales.

La postura correcta

“Hay que adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales, con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas formando un ángulo de 90o”.

La solución

Enrolla una toalla y póntela en la espalda. Y vigila la postura.

En la oficina

No te inclines sobre la mesa. Y ojo cuando escribes. El uso del ratón y el teclado te puede llevar a forzar los tendones.

La postura correcta

“La mesa tiene que estar próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia delante”, aseguran los especialistas del desde el Institut Ferran. “Y que el tamaño sea adecuado a la estatura”.

La solución

Usa la mano izquierda para manejar el ratón. Estudios afirman que los diestros pueden completar tareas informáticas más fácilmente cuando se pasan al lado oscuro.

Al teléfono

Sujetar el teléfono con el hombro provoca problemas posturales.

La postura correcta

“No sostengas el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado: produce contracturas y dolor”, aconseja el Dr. Antonio Quintán, médico de familia en Vedra (A Coruña). “El teléfono tiene que sujetarse solamente con una mano”.

La solución

Invierte en un manos libres. Un estudio del Santa Clara Valley Medical Center (EE.UU.) descubrió que reduce el dolor de cuello en un 31% y el dolor de espalda en un 16%.

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Ejercicios para relajarse

Relajar los músculos y estirar la columna vertebral son los dos pasos previos a un buen sueño y un descanso verdadero.
Ejercicios para relajarse

Ejercicios para relajarse

Saqúese las contracturas de encima con estos ejercicios especiales antes de dormir.
Sentado en el suelo, coloque un pañuelito en el suelo y trate de levantarlo con los dedos de los pies, uno y otro.
Esto tonificará a la par que estirará sus pies, favoreciendo el retorno venoso.
Sentarse después con las rodillas contra el pecho, abrace sus piernas y masajee la columna al balancearse hacia adelante y hacia atrás, hacia un lado y el otro.
Concentrarse sobre todo en la zona lumbar para sentir que no sólo se relaja la espalda sino también el abdomen.
Acuéstese en el suelo, con los pies apoyados en una pared, formando un ángulo de 45º. Ponga las manos detrás de la nuca. Lentamente, lleve el mentón en dirección al pecho mientras inspira, y vuelva la cabeza al suelo mientras exhala.
Por último, deje descansar la cabeza sobre el suelo, baje las piernas de la pared y flexiónelas ligeramente. Vaya con su cuerpo para uno y otro costado.

Y ya está lista para dormir relajada.

Fuente: CYSM

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La Purificación del Cuerpo

Estrés, ondas electromagnéticas, malas noticias, agresividad y alimentos madurados a punta de hormonas, son sólo algunos factores que intoxican el cuerpo y mente.
La Purificación del Cuerpo

La Purificación del Cuerpo

Lo peor de todos es que parece normal. La sensación de fatiga, los dolores de cabeza diarios, dar botes en la cama durante toda la noche, los problemas digestivos… Todo parece “Normal”. Las mujeres modernas y también los hombres, se acostumbraron a llevar sobre sus espaldas una rutina que esta lejos de considerase sana y gratificante.

Y todo por causa del estilo de vida de los últimos tiempos que le ha impuesto al cuerpo grandes tensiones, malos hábitos y alimentación inadecuada. La combinación de todo esto ha creado un organismo deshidratado e incapaz de eliminar toxinas. Cuando esto sucede, el sistema digestivo no absorbe adecuadamente los nutrientes y afecta directamente órganos como el hígado, el páncreas, los riñones, las glándulas suprarrenales y el sistema linfático, entre otros. Eso, sin contar con que también presentan algunos síntomas emocionales como angustia, ansiedad, depresión y una sensación permanente de falta de ánimo.

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¿Dolor de cabeza, cuello, ojos…?

Masajes muy sencillos que los calman.

El estrés, la mala circulación sanguínea, estar muchas horas de pie, mantener una postura incorrecta… Todo esto provoca dolores, generalmente musculares, que tú misma puedes aliviar. Basta con seguir estas técnicas de automasaje y notarás que te sientes mejor.

El secreto está ¡en la punta de los dedos! Ni aparatos especiales, ni rodillos ergonómicos, ni terapias dificilísimas. El automasaje es una técnica que te ayuda a relajar los músculos, activar la circulación y aliviar dolores leves.
La parte más grande del cuerpo es la piel. A través de ella nos llegan las diferentes percepciones del exterior y, cuando nos duele algo, nuestra reacción es tocar, porque también nos transmite el dolor. La simple fricción de las manos en el lugar adecuado hace que nos sintamos bastante mejor, aprende cómo aliviar las dolencias más comunes con una herramienta a tu alcance: tus manos.

Relajar el cuello.

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