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Entradas con la etiqueta ‘calorías’

5 comidas que van a hacer que tu dieta falle

¿Cuidas lo que comes pero no puedes perder un solo kilo? Es hora de examinar tu dieta. Aquí hay cinco tipos de alimentos para evitar cuando estás tratando de comer sano.

Por más rico que se vea, ¡evítalo!

Por más rico que se vea, ¡evítalo!

La comida en esta lista es muy alta en calorías, debido a la grasa y el azúcar, y contiene muy poca agua y fibra, por eso no te hará sentir lleno, en comparación a otros alimentos más sanos y baratos.

  1. Entradas grasosas. Evita bocadillos fritos, como los tequeños, por más poquito que sea. En su lugar, elige una sopa ligera o ensalada. Eso sí, que esta no esté acompañada de mayonesa. Limón, un poquito de aceite de oliva y una pizca de sal es la mejor elección.
  2. Comida pre cocida. En nuestro país todavía no es muy común, pero ya comienza a venderse la comida pre hecha, para el microondas. Normalmente, esta comida contiene demasiados carbohidratos. Siempre elige comer lo más fresco posible, con alto contenido en fibra, como verduras y cereales y la proteína consíguela en el pescado.
  3. Bolsas de chips. Papitas, palitos de queso, etc. Evítalos siempre. En vez de un snack de este tipo, lleva contigo siempre una manzana o un taper con verduras crudas, como palitos de apio o zanahoria. Piensa que es imposible comer solo una papita, así que mejor no te tientes.
  4. Bebidas de alta caloría. Los batidos, los jugos con leche, los frappes de café y crema y, obviamente, las gaseosas. Saca estas bebidas de tu lista. Hidrátate con agua, con tés y jugos naturales de fruta con muy poca o nada de azúcar.
  5. Dulces. No te prives al 100% de dulces, porque te vas a sentir de mal humor y es posible que en un arranque de estrés, comas más de lo que debes. Termina tus comidas con una fruta o un pedazo pequeño de chocolate negro, que es un antioxidante. Pero recuerda, el chocolate más amargo que encuentres (aquellos que tengan 75% de cacao).

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Adelgazar con salud

Si queremos adelgazar conservando una buena salud es muy importante dejar a un lado todo tipo de tentación en lo que corresponde a las comidas poco saludables y comerlas en forma descontrolada, se deben evitar los malos hábitos alimenticios y todo lo que ello conlleva. Adelgazar con salud es una tarea fácil, debes poner de tu parte y seguir una serie de consejos los cuales te indicaran lo que debes hacer y seguir.
Adelgazar y Salud

Adelgazar y Salud

Adelgazar con salud los mejores consejos

Los mejores consejos para adelgazar sin dañar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos.

  • Adelgazar con salud, planifique sus comidas de tal forma que el consumo de calorías al día no sea inferior a la actividad física que realizas cada día. Para esto te facilitamos una tabla de calorías de los alimentos más conocidos y una tabla del consumo de calorías de las actividades físicas más conocidas.
  • Adelgazar con salud, hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y la comida del mediodía, o esta y la cena se puede hacer una intermedia.
  • Adelgazar con salud Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables.
  • Adelgazar con salud técnicas para reducir calorías
  • Adelgazar con salud, técnicas de cocina para reducir calorías de los platos, cambie el azúcar por miel o por edulcorantes sin calorías. Reduzca la sal y aumente las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan calorías y pueden ser saludables.
  • Adelgazar con salud, Beber abundante agua, elimine las bebidas alcohólicas y gaseosas. Si su dieta se lo admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones de té a lo largo de la mañana o tarde, mejor si no son estimulantes.
  • Adelgazar con salud, tenga verduras o frutas frescas bajas en calorías para poder tomar entre las horas de las comidas. Siga nuestros consejos para adelgazar con salud en forma rápida. Por ultimo adopta una rutina clara de ejercicios.

 

 

 

 

 

 

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Qué hacer para reducir la Cintura

Reducir la cintura

Reducir la cintura

La grasa acumulada alrededor de la cintura es una “molestia” que todo mundo desearía no tener. Un abdomen prominente no solo resulta poco estético, sino que además los depósitos de grasa abdominal son uno de los contribuyentes principales para el desarrollo de hipertensión, intolerancia a la glucosa y aumentos de colesterol y triglicéridos. Más aún, una cintura grande incrementa el riesgo de muerte prematura aún en personas de peso normal.Por el contrario, las personas con menos grasa en la parte superior del cuerpo, aún cuando tengan cantidades de grasa totales similares se mantienen prácticamente a salvo de todas las alteraciones metabólicas que se relacionan con la obesidad.

Por estas razones, la pregunta de si existen tratamientos que se enfoquen a reducir específicamente la grasa abdominal se escucha con bastante frecuencia.

¿Cómo saber si tengo grasa abdominal en exceso?

Medir la cintura

Medir la cintura

La manera más sencilla de evaluarlo es midiendo la circunferencia de la cintura. Para hacerlo, mida con una cinta de la siguiente manera:

  • Póngase de pie bien erguido.
  • Busque el punto medio entre la última costilla y el borde superior de la cresta iliaca (hueso de la cadera) de ambos lados del cuerpo.
  • Mida la circunferencia justo en ese punto, relajado y sin contraer el abdomen, procurando no comprimir con la cinta.
  • Verifique sus resultados en la siguiente tabla

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7 Formas de eliminar calorías de tu Dieta

Utiliza estos tips para eliminar calorías en tu dieta. Recuerda que debes seguir un programa de dieta y ejercicio. Procura enfocarte en una estrategia, y prosigue con las demás.
Eliminar calorías

Eliminar calorías

1.- visita el supermercado con el fin de comprar saludablemente.

Procura ir al súper con la mentalidad de mantener tu figura. Busca alimentos con energía, alto valor nutricional y bajos en grasa. Evita las tentaciones en casa, no adquieras galletas y fritos en el autoservicio.

2.- Tu foto antes y después.

Hay quien acostumbra tomarse fotos antes-después para evaluar el avance de su dieta. Pon tu foto de antes en el refrigerador…y visualiza como quieres verte a través de la dieta y ejercicio. Esto te ayudará a resistir la tentación de comer innecesariamente.

3.- Limpia tu alacena.

Si quitas alimentos tentadores de tu escritorio, la alacena y tu recamara, podrás evitar comerlos. Mejor deja frutas para comer. Leer el resto de esta entrada »

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Subir de peso sanamente

Muchas personas sufren de bajo peso. Aumentar de peso, y mantener este aumento, puede resultar igual o más frustrante y complicado, que bajarlo.

Subir de peso sanamente

Subir de peso sanamente

Algunas personas con bajo peso, pueden estar con muy buena condición física, sin embargo, para la gran mayoría, su salud sí está en riesgo.

Las mujeres al disminuir mucho sus reservas de grasa comprometen su producción de estrógenos, esto favorece el desgaste óseo, así como irregularidades menstruales e infertilidad.

Los que son extremadamente delgados, tienden a tener un sistema inmune más débil, lo cual los hace más susceptibles a infecciones, y a que cuando se enfermen su recuperación sea más lenta y sufran más complicaciones. La composición del cabello, dientes, piel y uñas también se ve en detrimento.

Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente.

Un metabolismo naturalmente rápido no es siempre la causa. Para algunos, también muchas veces se ve asociado a un exceso de actividad física durante el día.

Por ejemplo, aquellos que nunca pueden estar sin moverse, tienden a quemar más calorías que las que ingieren. Son esos que siempre son los primeros en recoger y limpiar cuando algo se riega, los que son los voluntarios para hacer las tareas que nadie quiere hacer o para los mandados que implican caminar un poco más, los que en su escritorio están jugando con su lápiz o con sus pies, y además siempre hacen mucho ejercicio. Leer el resto de esta entrada »

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Quemar calorías caminando

Uno no tiene que ser un atleta profesional para beneficiarse del “Interval Training” o Entrenamiento en Intervalos, en donde uno alterna corto periodos de alta intensidad de ejercicios con otros de menor intensidad y más despacio permitiendo que el cuerpo se recupere. De hecho, haciendo caminatas en intervalos por solo 20 minutos día por medio, podrá poner su metabolismo en movimiento de manera que queme más calorías y grasa en menos tiempo que sí ejercitara en forma constante y a un ritmo extenso.
Quemar calorías caminando

Quemar calorías caminando

Y hay un bonus: Con entrenamiento en intervalos, a más alta la intensidad del ejercicio, más tiempo dura el proceso de quemado; esto significa que, usted continuará quemando más grasas y calorías luego que deje de ejercitar! Más abajo hay 7 consejos para ayudarlo a obtener el máximo de su sesión de entrenamiento en intervalos:
Use calzado que le dará el soporte adecuado, como zapatillas para caminar, zapatillas para carrera de campo travieso o zapatillas de correr. Evite usar medias de algodón y use medias atléticas de sintético que filtran la humedad manteniendo sus pies secos y libres de ampollas.

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El embarazo y los cambios físicos

El embarazo y los cambios físicos

El embarazo y los cambios físicos

Posterior a un embarazo, es frecuente que empecemos a necesitar recobrar o mejorar nuestra figura corporal, pero es importante aclarar que es mejor tener un poco de paciencia, ya que durante el embarazo el cuerpo enfrenta una serie de cambios en su sistema cardiovascular y hormonal, que se normaliza aproximadamente a los tres meses y es por esto que para someterse a una cirugía estética como liposucción, lipoplastia, abdominoplastia o lipectomía se debe esperar un espacio de tres a seis meses, con el objetivo de disminuir el riesgo de trombo embolismo (trombos de sangre o grasa que viajan al pulmón o cerebro) o de una descompensación hemodinámica en la cirugía.
Por otro lado contrario a los mitos que existen sobre la lactancia, durante los primeros meses se puede aprovechar al máximo este periodo, dado que se necesitan muchas calorías para producir la leche materna, por lo cual si se lleva a cabo una dieta balanceada y consumo de abundante agua, se quema el tejido graso sobrante y se baja de peso al mismo tiempo que se produce leche materna de alta calidad.
De otra parte en cuanto a la cirugía de los senos se debe esperar de tres a seis meses después de haber dejado de lactar al bebé, ya que con la lactancia hay una inflamación del tejido mamario por lo cual el tamaño del seno en su gran mayoría esta aumentado y la circulación de leche aumenta el riesgo de infección, quistes o acumulación de leche que se conoce como lechoma.
Para minimizar los cambios físicos del embarazo es importante:
  • Llevar a cabo una dieta dirigida por nutricionista y caminar 30 minutos todos los días, para que el aumento de peso esté en el rango de los nueve a diez 10 kilos, los cuales serán mas fáciles de bajar después con dieta o con cirugía estética.
  • Proteger los senos de la caída exagerada, utilizando todo el tiempo el sostén, no dejar que se llenen mucho de leche, estarlos vaciando constantemente y sostenerlos cuando se esta lactando al bebé.

Fuente: Body Magazine

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¡Adelgaza sin privarte de los Snacks!

Es cierto que no tienen connotaciones de lo más saludable, pero no es cierto (al menos, del todo). Hay muchos snacks que tienen poquísimas calorías, incluso hay algunos que están completamente libres de ellas. Sólo tienes qué saber cuáles son y cómo prepararlos. Estar a dieta no significa privarse de los caprichos.

Adelgaza sin privarte de los Snacks

Adelgaza sin privarte de los Snacks

Es una de las reglas básicas para perder peso: comer pocas cantidades, pero muchas veces al día. ¡Nada de pasar hambre cuando se hace dieta! Los snacks más ligeros y saludables se hacen indispensables a la hora de elaborar un régimen adecuado. Cuando el hambre te provoque… No te cortes y cómete cualquiera de ellos:

GELATINA: CERO CALORÍAS

La tienes disponible en cualquier híper, bien envasada en vasitos de plástico (como un yogurt) o en sobre (en polvo).
La gelatina es la aliada perfecta cuando el hambre aprieta entre horas, ya que es un alimento totalmente natural y contiene cero grasas. Está compuesta en su totalidad prácticamente de proteínas y, por supuesto, está igualmente libre de colesterol. Las tienes de muchos sabores, ¡disfrútala también como postre!

BRÓCOLI: HERVIDO Y CON LIMÓN

¿Puede haber algo más sano? Ten siempre a mano brócoli hervido aliñado con jugo de limón. Se trata de un snack repleto de antioxidantes y vitamina A.

CRUDETTES DE ZANAHORIA Y APIO

Puede que el snack saludable más popular entre aquellas que siempre están a dieta. Será por algo

Fuente: CYSM

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Los Misterios del Metabolismo

A pesar de que muchas personas lo asocian solamente con los problemas de sobrepeso, el metabolismo es un sistema complejo que va mucho más allá. Entiéndelo.

Los misterios del metabolismo

Los misterios del metabolismo

Todas tenemos una amiga a la que queremos mucho ni importa lo que pase. En un instante, todo este cariño se puede esfumar cuando la vez comerse una hamburguesa con todos los “juguetes”, una porción grande de papas fritas con mucha salsa de tomate, una malteada XL y de postre un brownie con doble bola de helado , porque desde que la conoces pesa los mismo 55 kilos, come de todo y no se engorda. Tu, por el contrario, cuidas cada cosa que te comes. Es en ese momento cuando llega la envidia: ¿por qué yo no tengo su metabolismo?
La mayoría de mujeres pensamos lo mismo, sin embargo, el sobrepeso no es culpa exclusiva del metabolismo. Su principal razón es el consumo excesivo de calorías y eso no significa que tu metabolismo sea malo, sino que sin darte cuenta, lo induces a que funcione mal.

Ciclo Vital

El metabolismo es un conjunto de procesos que se dan en el interior de cada célula de cada órgano para mantenerlo con vida. Gracias a él, el corazón recibe sangre, los riñones eliminan los líquidos y los pulmones tienen fuerza para recibir oxígeno. El cuerpo humano toma la energía necesaria de los alimentos que se consumen diariamente en forma de carbohidratos, lípidos y aminoácidos convirtiéndose en calorías que se gastarán en las necesidades energéticas de cada individuo. En este proceso, el cuerpo quema glucosa para producir energías si hay suficiente activada metabólica, de lo contrario se almacena en grasa.
Algunas personas como tu amiga, son grandes “quemadoras” es una condición individual aunque coman mucho y se muevan poco, logran mantener el peso ideal. Sin embargo, al tener carta blanca para consumir cualquier alimento los hace excederse en comida no saludable, lo que puede causar problemas cardiacos y de colesterol, aunque no sean gordas.
Otros en cambio, tienen el metabolismo más lento, y aunque consuman poca cantidad de comida, la combustión s e produce más despacio, por eso deben vigilar tu alimentación.

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Alimentos que Adelgazan

La teoría de los alimentos de calorías negativas o también llamada de la “comida quemagrasa“, se basa en que algunos alimentos contienenmenos calorías que las que ellos mismos necesitan para ser digeridos, entonces, comiéndolos, se perdería peso.
Alimentos que adelgazan

Alimentos que adelgazan

Por ejemplo, si usted come 40 gramos de apio, que contiene 7 calorías, quizás su cuerpo queme 30 calorías para digerirlo.
Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso.
Este tipo de alimentos quemagrasas o de calorías negativas son verduras como la lechuga, cebolla, espárragos, o frutas como la mandarina, los limones, manzanas.
Entre los alimentos con “calorías negativas” se destacan:

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