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Entradas con la etiqueta ‘dieta balanceada’

Obesidad y aparato locomotor

Muchos son los trastornos que el sobrepeso suele producir en las personas. Desde problemas circulatorios o respiratorios, hasta inconvenientes estomacales, cardíacos y locomotores.

Obesidad y aparato locomotor

Obesidad y aparato locomotor

Unos de los primeros motivos por los que el paciente con obesidad acude a una consulta médica, es el fuerte dolor muscular y óseo que siente. Estos síntomas óseos y articulares son de difícil tratamiento y la recuperación suele ser lenta.
El cuerpo está preparado para soportar una cantidad de peso y grasa específica. Si este determinado peso comienza aumentando y se excede de los parámetros normales, el organismo responde con la aparición de traumatismos y alteraciones articulares que van en aumento.
Es normal pensar positivamente y suponer que nunca vamos a llegar a padecer este tipo de problemas, aunque la realidad es que este trastorno afecta a un 50% de pacientes con sobrepeso -dependiendo la edad, la salud general, el grado de obesidad y el sexo. Leer el resto de esta entrada »

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Qué hacer para reducir la Cintura

Reducir la cintura

Reducir la cintura

La grasa acumulada alrededor de la cintura es una “molestia” que todo mundo desearía no tener. Un abdomen prominente no solo resulta poco estético, sino que además los depósitos de grasa abdominal son uno de los contribuyentes principales para el desarrollo de hipertensión, intolerancia a la glucosa y aumentos de colesterol y triglicéridos. Más aún, una cintura grande incrementa el riesgo de muerte prematura aún en personas de peso normal.Por el contrario, las personas con menos grasa en la parte superior del cuerpo, aún cuando tengan cantidades de grasa totales similares se mantienen prácticamente a salvo de todas las alteraciones metabólicas que se relacionan con la obesidad.

Por estas razones, la pregunta de si existen tratamientos que se enfoquen a reducir específicamente la grasa abdominal se escucha con bastante frecuencia.

¿Cómo saber si tengo grasa abdominal en exceso?

Medir la cintura

Medir la cintura

La manera más sencilla de evaluarlo es midiendo la circunferencia de la cintura. Para hacerlo, mida con una cinta de la siguiente manera:

  • Póngase de pie bien erguido.
  • Busque el punto medio entre la última costilla y el borde superior de la cresta iliaca (hueso de la cadera) de ambos lados del cuerpo.
  • Mida la circunferencia justo en ese punto, relajado y sin contraer el abdomen, procurando no comprimir con la cinta.
  • Verifique sus resultados en la siguiente tabla

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Quistes en los ovarios de las adolescentes

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es probablemente uno de los trastornos que más afecta a las mujeres en edad reproductiva, en particular a las adolescentes. Se caracteriza por la irregularidad menstrual, los signos de hiperandrogenemia, como pueden ser el acné y el exceso de vello corporal (hirsutismo), y por la imagen ecográfica de los ovarios en la que estos se ven rodeados de múltiples quistes de pequeño tamaño en forma de rosario.
Quistes en los ovarios

Quistes en los ovarios

Quistes en los ovarios

Los quistes en los ovarios no son más que folículos uno de los cuales crece por sobre los demás y expulsa el expulsa el óvulo, por lo general el día 14 después de la menstruación. Pero en el caso de los SOP este proceso no esta correctamente ajustado y provoca los trastornos ya mencionados.

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Dieta para eliminar celulitis

Cuando la celulitis invade alguna parte de la anatomía, suele resistirse a abandonarla. Para mantenerla a raya hay que seguir una dieta que combata las toxinas y el estreñimiento, rica en alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos, la depuración orgánica y el control del peso.

Dieta para eliminar la celulitis

Dieta para eliminar la celulitis

Bajo la piel existen unas células denominadas adipositos, que almacenan las grasas que necesita el organismo y las transforman en el combustible que cubre tus necesidades energéticas.

Cuando se produce algún desequilibrio, los adipositos dejan de recibir la ayuda de algunas hormonas con las que funcionan, se atrofian, sufren un crecimiento anormal y se degeneran.

El cuerpo almacena más grasas, retiene líquidos, los tejidos se endurecen y oxigenan menos, se altera la circulación de la sangre y linfa, se hincha la zona afectada, aumenta la acumulación de sustancias tóxicas y se deterioran muchos capilares sanguíneos.

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Cinco alimentos que no pueden faltar en tu dieta

Podrían ser diez, quince o veinte. Hasta cincuenta, incluso. Pero sólo colocaremos cinco alimentos por una razón: ese mismo número representa la cantidad de comidas ideal que debe llevar un plan alimenticio. Por lo tanto, con el siguiente repaso que incluye los cincos alimentos que no pueden faltar en tu dieta podrás comenzar tu régimen de forma sencilla integrando las comidas de a poco. Hoy son cinco, mañana serán cien.
Alimentos que no deben faltar en una dieta

Alimentos que no deben faltar en una dieta

Alimentos indispensables

  1. La acelga: se trata de un vegetal famoso por las altas dosis de carotenoides que contiene. Estos carotenoides ayudan a preservar la salud visual y a prevenir los problemas relacionados con el envejecimiento prematuro, también de la visión. La acelga se debe comer cruda (o ligeramente condimentada con aceite pero de oliva: una cucharada).
  2. El ajo: bondadoso como pocos, éste vegetal es indispensable para el cuidado del organismo. El consumo regular de ajo ayuda a reducir la presión arterial, prevenir el cáncer de colon y regular el sistema digestivo. Además, el ajo es diurético, expectorante y descongestionante.
  3. La remolacha: de entre todos los vegetales, la remolacha es quizás el más rico en folato y pigmentos rojos naturales con propiedades antitumorales. Como la acelga, la remolacha también debe consumirse cruda para evitar que sus efectos se pierdan durante la cocción.
  4. El tomate: el licopeno que contiene el tomate lo transforma en uno de los antioxidantes más potentes. También alberga otros nutrientes importantes como la vitamina C y, a diferencia de los vegetales anteriores, el tomate no pierde sus beneficios al ser cocinado o condimentado.
  5. Las sardinas: cuentan con un alto contenido de calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc y cobre. También son bajas en colesterol, sirven para aumentar la fluidez de la sangre y son sumamente útiles para ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

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Cuatro alimentos que estropean la dieta

Una dieta equilibrada supone comer alimentos variados y distribuidos a lo largo del día, sin embargo hay cierto tipo de alimentos que si están presentes en nuestra dieta a diario pueden desequilibrarla. Siempre podemos cuidar las cantidades de estos alimentos y no pasará nada, pero son pocos los que consiguen ese control.

 Una dieta balanceada

Una dieta balanceada

 

Veamos los cuatro alimentos que pueden estropear la dieta

Alimentos fritos

Estos alimentos están muy mal vistos, la culpa la tiene la grasa que absorben cuando se fríen, que hace que un alimento duplique o incluso triplique su contenido calórico. Lo peor es que si el aceite de fritura es muy usado, común en los bares, esos ácidos grasos además de calóricos serán poco saludables. Por eso hay que evitar que las frituras formen parte de nuestra dieta diaria, en todo caso una o dos veces por semana, friendo con un buen aceite y escogiendo bien los alimentos. Leer el resto de esta entrada »

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Secretos para lucir un vientre plano

Si eres disciplinada podrás lucir un abdomen de lujo, sin importar la edad que tengasTener un cuerpo espectacular y un abdomen torneado se puede lograr a cualquier edad.

Secretos para lucir un vientre plano

Secretos para lucir un vientre plano

Sigue estos consejos

Todas las mujeres quisiéramos desaparecer esas llantitas que se nos marcan por debajo de la ropa o ponernos sin temores aquel bikini que nos convertirá en la diosa de la playa o ese vestido entallado que hemos visto en el aparador y que tanto nos gustó.

Claro que para hacerlo necesitaremos eliminar esa grasita que incómodamente se acumula en el abdomen y que impide tener esa figura espectacular y perfecta. La dieta no siempre es suficiente, hay que acompañarla con ejercicios que, en específico, harán trabajar esa parte de nuestro cuerpo que por lo regular, mantenemos en reposo.

Te damos algunos consejos para que obtengas ese vientre plano y bien torneado, sin importar la edad que tengas.

Aliméntate de manera equilibrada. Desafortunadamente, a los azúcares y grasas les encanta acumularse justamente en esta parte del cuerpo. Por ello es que se recomienda seguir una dieta equilibrada, rica en proteínas, verduras y frutas.

Secretos para lucir un vientre plano

Secretos para lucir un vientre plano - Alimentación equilibrada

Bebe mucha agua. Aunque dos litros te parezca una cantidad exagerada, es la ideal que debemos consumir al día. No sólo mejorará tu digestión, también hará que funcionen mejor tus riñones, mantendrá tu piel hidratada, entre otros beneficios. El agua elimina toxinas, eleva el gasto calórico, lo que se traduce a reducción de vientre y de paso, hasta de las caderas.

Secretos para lucir un vientre plano

Secretos para lucir un vientre plano - Beber agua

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El embarazo y los cambios físicos

El embarazo y los cambios físicos

El embarazo y los cambios físicos

Posterior a un embarazo, es frecuente que empecemos a necesitar recobrar o mejorar nuestra figura corporal, pero es importante aclarar que es mejor tener un poco de paciencia, ya que durante el embarazo el cuerpo enfrenta una serie de cambios en su sistema cardiovascular y hormonal, que se normaliza aproximadamente a los tres meses y es por esto que para someterse a una cirugía estética como liposucción, lipoplastia, abdominoplastia o lipectomía se debe esperar un espacio de tres a seis meses, con el objetivo de disminuir el riesgo de trombo embolismo (trombos de sangre o grasa que viajan al pulmón o cerebro) o de una descompensación hemodinámica en la cirugía.
Por otro lado contrario a los mitos que existen sobre la lactancia, durante los primeros meses se puede aprovechar al máximo este periodo, dado que se necesitan muchas calorías para producir la leche materna, por lo cual si se lleva a cabo una dieta balanceada y consumo de abundante agua, se quema el tejido graso sobrante y se baja de peso al mismo tiempo que se produce leche materna de alta calidad.
De otra parte en cuanto a la cirugía de los senos se debe esperar de tres a seis meses después de haber dejado de lactar al bebé, ya que con la lactancia hay una inflamación del tejido mamario por lo cual el tamaño del seno en su gran mayoría esta aumentado y la circulación de leche aumenta el riesgo de infección, quistes o acumulación de leche que se conoce como lechoma.
Para minimizar los cambios físicos del embarazo es importante:
  • Llevar a cabo una dieta dirigida por nutricionista y caminar 30 minutos todos los días, para que el aumento de peso esté en el rango de los nueve a diez 10 kilos, los cuales serán mas fáciles de bajar después con dieta o con cirugía estética.
  • Proteger los senos de la caída exagerada, utilizando todo el tiempo el sostén, no dejar que se llenen mucho de leche, estarlos vaciando constantemente y sostenerlos cuando se esta lactando al bebé.

Fuente: Body Magazine

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Antioxidantes: a veces, más no es mejor

Un informe del Instituto de Medicina de los Estados Unidos pone en duda los supuestos beneficios de tomar grandes dosis de antioxidantes, como las vitaminas C y E, y otras, para prevenir las enfermedades y el envejecimiento.
Antioxidantes

Antioxidantes

Los antioxidantes contraatacan los efectos adversos en el organismo de formas altamente reactivas del oxígeno y el nitrógeno, conocidos como radicales libres, que se acumulan por el funcionamiento normal del metabolismo.
Estas pueden dañar las células y algunos científicos piensan que contribuyen al desarrollo del cáncer, a las patologías cardiovasculares, los problemas de la vista -como las cataratas o la degeneración macular-, el Alzheimer y el Parkinson, y algunas complicaciones de la diabetes.
Por esta razón se pusieron en venta productos sintéticos para reforzar el consumo de estos elementos que se encuentran en los alimentos de una dieta correctamente balanceada.

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Cómo perder barriga y lucir un vientre plano

¿Necesitas algunos truquillos para perder barriga? ¿Temes el momento de enfrentarte al bikini y descubrir que tu vientre es menos plano de lo que recordabas? Ante todo, no te obsesiones con el tema, y sé consciente de que cada mujer acumula grasa en lugares determinados del cuerpo, y la barriga es uno muy típico para hacerlo.

Consigue un vientre plano

Consigue un vientre plano

La dieta

Uno de los aspectos más importantes para eliminar la grasa abdominal es seguir una dieta equilibrada. Si además de la grasa localizada tienes un problema de sobrepeso, debes seguir una dieta hipocalórica. No es posible reducir la barriga si nos sobra grasa, pero eso no quiere decir tampoco que te lances a una dieta muy restrictiva, pues no resultan eficaces a largo plazo.

  • Comienza el día con un buen desayuno, y haz cinco comidas al día. Evita pasar muchas horas sin comer o acabarás dándote un atracón.
  • Come lentamente, masticando bien cada bocado.
  • Evita las bebidas alcohólicas y grasosas, ya que te hinchan el vientre y parece aún mayor. Además, tienen muchas calorías.
  • Evita el estreñimiento siguiendo una dieta rica en fibra (5 raciones diarias de frutas y verduras).
  • Controla tu consumo de sal, pues favorece la retención de líquidos. Evita alimentos como los embutidos y la cocina pre-cocinada.
  • Evita las frituras, el chocolate, los dulces y un exagerado consumo de carne roja.
  • Alimentos clave: verduras y frutas, cereales integrales, y pescado.
  • Bebe mucha agua. Se recomiendan unos 8 vasos diarios para depurar el cuerpo y eliminar toxinas. Lo mejor es beberla fuera de las comidas, y en sorbos pequeños. También son beneficiosos los zumos naturales y las infusiones.

Fuente: CYSM

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