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Ejercicio en el trabajo

¿Demasiado ocupada para hacer ejercicio? Ahora puedes entrenar en el trabajo.

Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, especialmente para aquellas que trabajamos en una oficina. El ejercicio en el trabajo puede parecer imposible, pero es una opción para mantenerse en forma y mantener su energía. Toma un poco de creatividad, pero hay oportunidades para ejercitarse en el trabajo si le prestas atención. Sólo se necesita un poco de planificación y un poco de inspiración para hacer un poco de movimiento durante todo el día.

Ejercitate en el trabajo

Lo Básico

Usted probablemente sabe algunos trucos para mantenerse activo en el trabajo. Tomar las escaleras cuando se puede, estacionarse más lejos de la puerta y caminar alrededor de la oficina cuando se puede son buenos lugares para empezar. Más allá de eso, hay algunas otras opciones para mantenerse en movimiento:

Siéntese en una pelota de ejercicio en lugar de una silla. Esto fortalecerá los músculos abdominales y la espalda y se va a trabajar en su postura sin siquiera intentarlo.
Establecer una alarma para que suene cada hora, para recordarle que debe ponerse de pie y moverse. Incluso si usted acaba de balancear los brazos o tomar una respiración profunda, te sentirás más alerta.
Usar el baño en otro piso y tomar las escaleras
Use un podómetro y lleve el seguimiento de la cantidad de pasos que usted da. Trate de dar de 6.000 a 10.000 pasos al día.
Deja algo importante en su coche (su comida, su maletín, etc) algo que tenga que a buscar (y tomar las escaleras)
Entregar documentos o mensajes a los compañeros de trabajo en persona en lugar de por correo electrónico
Ir al centro comercial para el almuerzo y ubícate en el extremo opuesto del área de comida. No te olvides de comprar algo sano.
Obtener un kit de manos libres para su teléfono para que pueda moverse mientras habla.
Sea creativo. Cualquier movimiento es mejor que nada, por lo que no se siente como que tiene que hacer carreras cortas durante todo el día. Adición de sesiones cortas de ejercicio durante todo el día le ayudará a quemar más calorías y también reducir el estrés, de esta manera puede sonreír a tu jefe cuando recargue el trabajo en usted.

Equipos de Ejercicios

Si usted tiene su propia oficina, considere la posibilidad de mantenimiento de una banda de resistencia, pesas en los tobillos e incluso un par de juegos de pesas en el cajón de su escritorio. Puedes aprovechar para ejercitar algunas partes superiores del cuerpo mientras está en el teléfono. Si usted trabaja en un cubículo o no quiere que la gente vea ejercitándose en su escritorio, todo lo que necesitas es una silla y un par de botellas grandes, llénalas de agua, se pueden utilizar para cualquier ejercicio con mancuernas.

En una siguiente publicación se mostrarán algunos ejercicios que puede realizar en la oficina.

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