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Entradas con la etiqueta ‘ejercicio’

¡Mañana si me inscribo al Gimnasio!

Prácticamente cualquier persona sabe que es bueno hacer ejercicio, pero sólo muy pocos lo hacen con la regularidad necesaria para que estos tengan un impacto positivo sobre su salud.
A pesar de que los medios masivos de comunicación se esfuerzan por difundir todos los días los beneficios del ejercicio físico, así como el peligroso avance de la obesidad y las enfermedades asociadas a esta, la gente sigue sedentaria, no realiza actividades físicas y no asiste a los gimnasios en la medida en que debería hacerlo.
Wilfrido Figueroa, evaludador físico respondió algunas inquietudes sobre el tema.

Deporte Salud Fitness

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¿Por qué no vamos al gimnasio?

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Entra en la onda del spinning

El spinning es un programa de entrenamiento sobre bicicleta estática que ayuda a quemar grasa rapidísimo. Entérate junto a BeingGirl.net de todo lo que necesitas saber para que te montes en la bicicleta de la figura esbelta.

Entra en la onda del spinning

Entra en la onda del spinning

El spinning es un programa de ejercicios en bicicletas fijas, designado por una serie de movimientos que provee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.

El principal objetivo del spinning es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quién lo práctica, por medio de un entrenamiento cardiovascular eficaz, una divertida actividad en grupo y de superación personal al mismo tiempo.

Las clases de spinning suponen diversión sin límites con recorridos virtuales en bicicleta, acompañado por música que ayuda a interpretar los cambios de ritmo y a despejar por completo la mente.

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Mujeres que hacen ejercicio tienen mejor sexo

Hacer ejercicio no sólo sirve para mantener un adecuado estado físico y psíquico, previene enfermedades del corazón, diabetes y obesidad; además sirve para mejorar las relaciones sexuales.
Mujeres que hacen ejercicio tienen mejor sexo

Mujeres que hacen ejercicio tienen mejor sexo

El tener un buen flujo sanguíneo en los genitales no sólo ayuda a los hombres, también a las mujeres, porque la mayoría de los problemas por falta de excitación en ellas se debe a que tienen un nivel bajo de flujo sanguíneo.

Practicar ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar el flujo en el clítoris y potenciar la función sexual de la mujer, explica Omer Faruk Karatas, de la Universidad Faith, en Ankara (Turquía), autor principal de una investigación que lo confirma.

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¡Todo arriba! retrasa la caída de tus senos.

Aunque estamos muy jóvenes como para preocuparnos por la caída de nuestros senos, siempre es bueno ocuparse de estos pequeños detalles.

Levantar los senos

Levantar los senos

Los senos están hechos de piel muy delicada que con la edad, va disminuyendo en elasticidad. La piel tiende a caer hacia adelante y, después, a deslizarse hacia el vientre o las axilas debido a los cambios de peso, o a las diversas presiones hormonales, a su propia forma, y especialmente a la disposición genética. Esto pareciera cómo una terrible maldición, sin embargo está lejos de serlo si tomamos las medidas adecuadas.

Puedes hacer muchas cosas para prevenir la flacidez en los senos, desde mascarillas hasta ejercicios sencillos que puedes realizar en casa. Te doy algunos tips que a mi me han resultado bastante buenos. Leer el resto de esta entrada »

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Tres minutos de ejercicio a la semana previenen la diabetes

Investigadores británicos afirman que practicar ejercicio previene la diabetes y la resistencia a la insulina.
Después de seis semanas ejercitándose, los voluntarios obtuvieron una mejora de un 28% en la función de la insulina.

Después de seis semanas ejercitándose, los voluntarios obtuvieron una mejora de un 28% en la función de la insulina.

Prevenir un cuadro de diabetes puede ser más simple de lo que se imagina, según una nueva investigación realizada por la University of Bath, en Inglaterra. El estudio afirmó que apenas un minuto de ejercicio, tres veces a la semana, es suficiente para prevenir este tipo de enfermedad, de acuerdo con las informaciones del diario británico Daily Mail.
Paseos cortos en bicicleta pueden ser suficientes para evitar la diabetes tipo 2, que ocurre cuando el azúcar en la sangre llega a altos niveles y el cuerpo no produce la suficiente insulina para procesarla, este tipo de diabetes está relacionado con un estilo de vida sedentario y puede traer complicaciones posteriores para el corazón, los riñones, los ojos y en general para la salud del paciente. Leer el resto de esta entrada »

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Este es el verdadero culpable del rollito sobre la cadera

¿Son los jeans a la cadera los culpables de que una y hasta dos generaciones completas de mujeres tengan un rollo sobre la cadera?
¿Son realmente los jeans a la cadera la causa de ese rollito que asoma sobre nuestro pantalón?

¿Son realmente los jeans a la cadera la causa de ese rollito que asoma sobre nuestro pantalón?

La pregunta puede parecer extraña, pero hay algunos que afirman que fue el uso de esta prenda de vestir, la que ha provocado este cambio en el cuerpo femenino, cambiando la cintura de avispa, por este molesto volumen corporal, tan difícil de eliminar.
Según Sheyla Centeno, experta en nuevas técnicas de adelgazamiento, sí hay una concordancia entre el uso de este tipo de pantalón y la figura femenina, algo que le ha tocado ver también en Europa.
“Las mujeres a partir de los 40, que llegan acá para reducir una o dos talles, presentan exceso de grasa en otras partes del cuerpo, pero efectivamente muchas no tienen este rollito que está entre la cintura y la cadera, lo que sí se ve mucho en mujeres más jóvenes. En Europa es lo mismo y es vedad que toda la generación que uso estos jeans ajustados y a la cadera, presente este problema, que es muy difícil de eliminar con ejercicios”.
La especialista dice que ha visto con horror a niñas muy jóvenes, primero luciendo sin vergüenza este rollito y luego con ocultando las cicatrices de una cirugía, que a veces les dura sólo un par de meses.
Es por eso que ella recomienda tratamientos de adelgazamiento menos invasivos, como la cavitación, que va eliminando la grasa localizada en esa zona.
“Es una alternativa a la cirugía y son métodos mucho menos invasivos. Depende mucho de la persona el tratamiento, y las sesiones, pero lo ideal es que se mezcle con drenaje linfático y algo de ejercicio o si no plataforma oscilante, para poder reafirmar y perder volumen”.Fuente:http://vidayestilo.terra.com.pe

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Cómo reducir las llantitas por arriba del pantalón

Existen muchas formas de llamar a esas desagradables acumulaciones de grasa corporal que sobresalen por arriba del pantalón: llantitas, lonjas, rollitos, muffin top… como quiera que les llamemos no solo son poco estéticas sino que representan un riesgo para nuestra salud. La grasa acumulada alrededor de la cintura es un factor de riesgo de enfermedades cardiacas y síndrome metabólico.

Reducir llantitas - Eliminar llantitas

Reducir llantitas - Eliminar llantitas

A continuación encontrarás 5 recomendaciones para reducir esas llantitas

  1. Si no has estado haciendo mucho ejercicio aeróbico comienza a hacer cardio con regularidad. Hacer miles de abdominales no funcionará si no haces ejercicio cardiovascular que te ayude a reducir tu porcentaje de grasa corporal. Caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta o hacer bicicleta bajo techo son algunos ejemplos de cardio que puedes hacer. Procura incluir estos ejercicios en tu rutina al menos 30 minutos, 4 veces por semana. Leer el resto de esta entrada »

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Qué hacer para reducir la Cintura

Reducir la cintura

Reducir la cintura

La grasa acumulada alrededor de la cintura es una “molestia” que todo mundo desearía no tener. Un abdomen prominente no solo resulta poco estético, sino que además los depósitos de grasa abdominal son uno de los contribuyentes principales para el desarrollo de hipertensión, intolerancia a la glucosa y aumentos de colesterol y triglicéridos. Más aún, una cintura grande incrementa el riesgo de muerte prematura aún en personas de peso normal.Por el contrario, las personas con menos grasa en la parte superior del cuerpo, aún cuando tengan cantidades de grasa totales similares se mantienen prácticamente a salvo de todas las alteraciones metabólicas que se relacionan con la obesidad.

Por estas razones, la pregunta de si existen tratamientos que se enfoquen a reducir específicamente la grasa abdominal se escucha con bastante frecuencia.

¿Cómo saber si tengo grasa abdominal en exceso?

Medir la cintura

Medir la cintura

La manera más sencilla de evaluarlo es midiendo la circunferencia de la cintura. Para hacerlo, mida con una cinta de la siguiente manera:

  • Póngase de pie bien erguido.
  • Busque el punto medio entre la última costilla y el borde superior de la cresta iliaca (hueso de la cadera) de ambos lados del cuerpo.
  • Mida la circunferencia justo en ese punto, relajado y sin contraer el abdomen, procurando no comprimir con la cinta.
  • Verifique sus resultados en la siguiente tabla

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Una hora de ejercicio al día evita el aumento de peso

Con la edad es muy común subir de peso; pero según un nuevo estudio las mujeres que llegan a una edad mediana con un peso saludable y hacen una hora diaria de ejercicio pueden evitarlo.

Ejercicio diario

Ejercicio diario

Los autores analizaron los datos de más de 34,000 mujeres de las que se hizo un seguimiento por varios años. La edad promedio de las mujeres al inicio del estudio fue de 54 años. Las participantes reportaron su peso y actividad física al inicio del estudio y a los 3, 6, 8. 10, 12 y 13 años. Todas las mujeres seguían una dieta normal y ninguna de ellas recibió instrucciones para reducir su consumo de calorías.

Los investigadores clasificaron a las mujeres en tres grupos según su nivel de actividad física: el primer grupo fue formado por mujeres que se mantenían activas menos de 150 minutos a la semana, el segundo grupo por mujeres que se mantenían activas por más de 150 minutos a la semana y menos de 420, y el tercer grupo por mujeres que realizaban 420 minutos de ejercicio a la semana o más, lo que correspondía a una hora diaria aproximadamente. Pasado algún tiempo los tres grupos de mujeres tuvieron ganancia de peso, pero el grupo más activo tuvo una ganancia mucho menor que el de los otros dos grupos, cuyos aumentos de peso fueron parecidos.

Los autores observaron también que las mujeres que iniciaron el estudio con un peso saludable y lo mantuvieron, realizaban una hora diaria de ejercicio.

Fuente: Kronovida.com

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Cómo mantenerse en forma

Mujer en forma

Mujer en forma

Se sabe que el ejercicio físico ayuda a tener una mejor salud y una mejor condición física a cualquier edad. Entre otros beneficios el ejercicio ayuda a:
  • Evitar hipertensión arterial
  • Mantener huesos fuertes
  • Evitar enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas
  • Manejar mejor el estrés
  • En los niños crea el hábito de mantenerse activos en la edad adulta
  • Mantener un peso corporal saludable

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