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Entradas con la etiqueta ‘espalda’

¿Por qué aparece la celulitis?

Celulitis

Celulitis

La celulitis es la combinación de agua, grasa y desechos celulares que forman una masa gelatinosa, la cual se queda atrapada entre las capas de la piel, provocando que ésta se deforme. Más del 85 por ciento de las mujeres en todo el mundo padecen este trastorno en áreas específicas del cuerpo como abdomen, caderas, muslos, brazos y espalda.

Piel de naranja no importando el peso
Piel de naranja no importando el peso

Aunque la creencia popular señala que la también llamada “piel de naranja” sólo afecta a las mujeres con sobrepeso, la realidad es que cualquiera la puede padecer, incluso las más delgadas y los hombres, aunque se sabe que sólo el 10 por ciento de la población masculina la tiene.

Celulitis - Estrógenos y hormonas femeninas
Celulitis – Estrogenos y hormonas femeninas

Pero ¿por qué la celulitis afecta principalmente a las mujeres? Uno de los factores determinantes son los estrógenos, hormonas femeninas que incrementan el almacenamiento de grasa en la piel. Leer el resto de esta entrada »

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7 problemas de salud provocados por el uso de ropa ajustada

¿Sabías que la ropa apretada puede perjudicar la circulación de la sangre y causar diversos problemas de salud?

Ropa ajustada

Ropa ajustada

“La ropa apretada, principalmente la confeccionada con telas pesadas, puede perjudicar la circulación sanguínea y causar, además de dolores, la aparición de várices”, afirma el médico angiólogo Augustus César de Araújo. Esto se aplica especialmente a los jeans, porque de acuerdo a los expertos, este tipo de material comprime demasiado el cuerpo, aunque sean elasticados.

Sin embargo, ésos no son los únicos inconvenientes que puede provocar, a continuación te dejamos con 7 consecuencias para la salud a partir del uso de prendas muy ajustadas recopiladas por Informe21.

1. Afecta la circulación de la sangre

Esta práctica puede dificultar que la sangre circule, provocando que pase mucho tiempo en las extremidades inferiores. Esa presión en las piernas y la zona abdominal puede ser peligrosa, ya que puede generar hinchazón, entre otras cosas.

2. Varices

Usar ropa apretada puede facilitar la aparición de várices en las piernas, por la presión que se ejerce.

3. Celulitis

Si bien la ropa apretada en sí no es la causante de la celulitis, retrasa los efectos positivos de un tratamiento para combatirla y por ende, favorece su aparición, haciendo que una celulitis grado 1 -por ejemplo- evolucione a grado 2.

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Qué hacer para reducir la Cintura

Reducir la cintura

Reducir la cintura

La grasa acumulada alrededor de la cintura es una “molestia” que todo mundo desearía no tener. Un abdomen prominente no solo resulta poco estético, sino que además los depósitos de grasa abdominal son uno de los contribuyentes principales para el desarrollo de hipertensión, intolerancia a la glucosa y aumentos de colesterol y triglicéridos. Más aún, una cintura grande incrementa el riesgo de muerte prematura aún en personas de peso normal.Por el contrario, las personas con menos grasa en la parte superior del cuerpo, aún cuando tengan cantidades de grasa totales similares se mantienen prácticamente a salvo de todas las alteraciones metabólicas que se relacionan con la obesidad.

Por estas razones, la pregunta de si existen tratamientos que se enfoquen a reducir específicamente la grasa abdominal se escucha con bastante frecuencia.

¿Cómo saber si tengo grasa abdominal en exceso?

Medir la cintura

Medir la cintura

La manera más sencilla de evaluarlo es midiendo la circunferencia de la cintura. Para hacerlo, mida con una cinta de la siguiente manera:

  • Póngase de pie bien erguido.
  • Busque el punto medio entre la última costilla y el borde superior de la cresta iliaca (hueso de la cadera) de ambos lados del cuerpo.
  • Mida la circunferencia justo en ese punto, relajado y sin contraer el abdomen, procurando no comprimir con la cinta.
  • Verifique sus resultados en la siguiente tabla

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Lo que necesitas saber sobre accesorios

Accesorios de Moda

Accesorios de Moda

Me encantan los accesorios y complementos porque no tienes que invertir mucho dinero en ellos y pueden transformar tu look rápida y fácilmente:

LOS BASICOS E IMPRESCINDIBLES

Sin mencionar zapatos botas y bolsos, (que solo para estos tres complementos que tanto nos gustan podría dedicar un boletín o dos entero…) hay una lista básica de accesorios que puedes añadir a tu look para crear sofisticación, dar un toque elegante, moderno, romántico o diferente a tu imagen.

Estos son los básicos:

  • Collar largo puede ser de piedras, de cuentas, de metal, de perlas…elige el material que se adapte a tu imagen.
  • Collar corto: Hazte con un collar corto o gargantilla en plata si este color te favorece para ponértelo por la noche o con un conjunto negro, verás como tu look ¡se transforma!
  • Pendientes cortos: Los básicos son los de “diamantes” (que por supuesto no tienen que ser reales) o los de perlas…
  • Pendientes largos: Los básicos son los de aro grandes, en plateado o en dorado y los de spaghetti (una tira larga).
  • Anillos: Todos los accesorios son muy personales pero sobre todo los anillos, si quieres usarlos para resaltar tu look hazte con uno de brillantes y uno con piedra grande en un color favorecedor (por supuesto pueden ser de bisutería…)
  • Broches: Otro accesorio ideal para llevar la atención sobre el lugar de tu cuerpo que quieres. Pon un broche cerca de tu escote y todas las miradas irán hacia alli….los más bonitos son los antiguos que ahora como se llevan tanto los encontrarás de bisutería….
  • Guantes: Un buen par de guantes de piel son un básico de cualquier temporada.
  • Pulseras y brazaletes: Las pulseras básicas son las finas y redondas que normalmente son tres o cuatro pulseras juntas, normalmente son doradas y estás son ideales para el verano. En invierno se usan más lo brazaletes, pueden ser dorados, plateados, de madera, de concha….
  • Cinturones: Hazte con un cinturón ancho para ponerlo con camisas, chaquetas de lana o vestidos camiseros. Otro básico es el clásico de piel negro de hebilla cuadrada para tus trajes y pantalones más conservadores. Otro imprescindible y que nunca pasa de temporada es el cinturón fino o de cadena, este lo puedes usar con tejanos, con una falda para salir o sobre un cardigan de casimir para marchar cintura.
  • Pañuelos, pashiminas y bufandas : Me encantan los pañuelos…. ponte un tejano una camiseta y un pañuelo o pashimina de un color favorecedor y habrás dado a tu imagen un look diferente y favorecedor. O ponte una básica camisa blanca con una falda lápiz y añade un pañuelo de seda con un estampado bonito y habrás dado a tu imagen un look elegante y que nunca pasa de moda. Para las que queráis dar un toque femenino a vuestro look de tejanos y camisa añade un pañuelo al cuello y verás como es mucho más femenino…..

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Estar en forma – Las claves

Estar en forma - Gimnasio

Estar en forma - Gimnasio

1º Llave: alimentación sana

  • Los alimentos que debes evitar….
  • Los alimentos que deben estar presentes en tu dieta…
  • La cantidad de veces que comes al día…
  • Las porciones de cada comida…

2º Llave: ejercicio cardiovascular

  • Jogging
  • Spinnig
  • Aerobic
  • Caminar a buen paso

La 3ª Llave: El entrenamiento con pesas

  • Beneficios del entrenamiento con pesas
  • Entrenamiento en el gimnasio

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Estrías ¿cómo mejorar su aspecto?

El 90% de las mujeres las padecemos: son lesiones de la piel que se generan por la ruptura de las fibras elásticas y del colágeno. Generalmente, surgen por cambios de peso abruptos y durante el embarazo. El invierno es la época ideal para tratarlas, por eso un especialista nos explica cómo hacerlo.
Mejora el aspecto de las estrías

Mejora el aspecto de las estrías

Allí, implacables, siempre están: son esas marcas que quedan tan feas y deslucen nuestra piel. ¿Cuántas veces “abusamos” del pareo para disimularlas en la playa? Seguramente, muchas. Por eso, lo aconsejable es aprovechar las bajas temperaturas y mejorar nuestro aspecto.

Las estrías son atrofias de la piel de color blanco nacarado o violáceo que se localizan en abdomen, glúteos, muslos, brazos, espalda y senos, resultado del rompimiento de las fibras elásticas de la piel.

Los distintos tipos de estrías y las causas de su aparición

  • Estrías de distensión: son provocadas por pérdidas de peso bruscas.
  • Estrías de pubertad: son originadas por los cambios corporales y hormonales característicos de esta etapa. Aparecen sobre todo en las nalgas.
  • Estrías de gravidez: son típicas durante el embarazo (a partir del 6º mes). Suelen localizarse en las zonas donde la piel está sometida a más presión: el vientre, los senos, las caderas, las nalgas y los muslos.
  • Estrías atróficas: son características de los deportistas como consecuencia de movimientos forzados e intensos que causan el estiramiento y la rotura de las fibras.
  • Estrías de origen vatrógeno: aparecen después de un tratamiento con corticoides.
  • Estrías de origen endócrino: se relacionan con ciertas enfermedades como el síndrome de Cushing.

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Ejercicio para endurecer los glúteos

La flacidez en los glúteos es un problema estético que requiere constancia y esfuerzo para corregirlo, pero ejercitando regularmente los músculos se obtienen buenos resultados.Para endurecer los glúteos con ejercicios es necesario cuidar la columna vertebral por eso es se debe sentir que se está trabajando el trasero y no la parte baja de la espalda.

Ejercita tus glúteos

Ejercita tus glúteos

No se puede sentir tirones en la zona lumbar ni dolor en las caderas, de ser así el ejercicio se está realizando mal.

Se trata de tener los glúteos firmes pero no a costa de lesiones en la espalda.

La serie de ejercicios para endurecer los glúteos que siguen a continuación, pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios, los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos día por medio.

A parte de los ejercicios, a cualquier hora del día y estando de pie, se pueden contraer y relajar los glúteos cuantas veces sea posible, esto hace trabajar los músculos y ayuda a conseguir los resultados más rapidamente.

Ejercicio para endurecer los glúteos

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Como disimular pechos grandes

El busto grande puede resultar un problema a la hora de vestirse, principalmente si sus proporciones no están en armonía con el resto del cuerpo.
Disimular pechos grandes

Disimular pechos grandes

Generalmente resalta más cuando el torso es corto y parte de él está ocupado por el busto, si además se tienen piernas cortas es difícil encontrar prendas que logren estilizar la figura.

Te vamos a dar algunos consejos y sugerencias para mejorar la apariencia de tu busto y aprendas que te favorece a la hora de vestirte.

Para disimular un busto grande lo principal es saber elegir el sostén adecuado y en este tema con frecuencia se cometen dos errores, uno de ellos es comprarlo más pequeño intentando comprimir los senos para disminuír su volumen.

Lejos de mejorar la apariencia esto provoca dos nuevos defectos, que el busto en si sobresalga por los lados dando la impresión de pertenecer a una extraterrestre, a la vez que corta la espalda y la piel debajo de los brazos sobresale en protuberancias.

El segundo error es hacer lo contrario, utilizar un sostén grande y sin forma que abarque todo el pecho.
Los senos grandes tienen tendencia a caer y deben estar perfectamente sostenidos ya que los pechos caídos no dan una buena apariencia.

Hay que tener paciencia y probarse sostenes hasta encontrar el que quede perfecto, ni grande, ni pequeño y que eleve el busto con naturalidad y en esta compra no se puede ahorrar. Leer el resto de esta entrada »

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7 Ejercicios para reducir la cintura

Los centímetros de más en tu cintura son una señal incuestionable de que llevas una vida sedentaria, acompañada de una mala alimentación. Afortunadamente, no todo está perdido y aún estás a tiempo de recuperar esa cintura de avispa.

Reducir la cintura

Reducir la cintura

Una buena alimentación

Si estás comiendo demasiadas grasas, frituras, azúcares y panes refinados, seguramente te costará más trabajo reducir las medidas de tu cintura. Así es que debes hacer un esfuerzo y olvidarte de los pastelitos elaborados con azúcar refinada (incluyendo, el azúcar light y similares), pues éste es el primer responsable del sobrepeso y la acumulación de grasa nociva en los muslos, abdomen y cintura.

Es necesario que incluyas al menos 2 litros de agua al día (un litro puede ser de infusiones o bebidas con hierbas, sin azúcar), además de consumir abundantes vegetales y frutas como plátanos, peras y manzanas, o bien 12 almendras o mitades de nuez a lo largo del día.

En el desayuno, es conveniente comer cereal fortificado con calcio y una taza de leche descremada. También es recomendable ingerir pan integral (2 rebanadas diarias), atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo con 2 cucharaditas de mayonesa, carne de res, pescado o pollo a la parrilla.

Rutina de ejercicios

La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.

Reducir la cintura - Abdominales

Reducir la cintura - Abdominales

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Ejercicios para aumentar glúteos

Los músculos glúteos son músculos muy grandes, por lo que pueden ser moldeados mediante ejercicios especiales para endurecer las zonas fláccidas o bien para aumentar la masa muscular.
Ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicios para aumentar glúteos

Estos ejercicios para aumentar glúteos son muy recomendables para todas las mujeres que desean modelar esa parte del cuerpo que tanto atrae la mirada de los hombres, para estar más atractivas y lucir un cuerpo más femenino y bello.

Con constancia y regularidad, se deberían observar los resultados después de dos o tres semanas. Se recomienda realizar todos los ejercicios para glúteos, alternando entre uno y otro, para que el efecto sea completo y no queden músculos sin ejercitarse. Leer el resto de esta entrada »

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