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¿Cómo combatir un calambre?

¿Los calambres están deteniendo tu forma de entrenar? Podrías tomar un poco de jugo de pepinillo: libera al músculo de espasmos, indica un nuevo estudio en el Medicine & Science in Sports & Exercise. Si no está en el top de tu lista de bebidas sabrosas, intenta estos tips:
Como combatir el calambre

BEBE

La deshidratación desordena tu balance de electrolitos, provocando calambres. Toma medio litro de agua tres horas antes de entrenamiento (si es posible) y hasta 225ml cada 15 minutos mientras te ejercitas.

ESTÍRATE

Detente y estira suavemente los puntos adoloridos de 20 a 45 segundos o hasta que el dolor desaparezca. El calambre es un espasmo del músculo, así que estirarlo contrarresta su rigidez.

AÑADE TENSIÓN

Flexionar un músculo acalambrado puede liberarlo. Esta acción desencadena un switch de seguridad (llamado órgano tendinose de Golgi) que relaja el músculo cuando está muy duro.

MASAJÉATE

Frota el músculo con fuerza, como si estuvieras amasando. Esto combina los dos métodos anteriores al estirar y comprimir el músculo, ayudando a liberar el calambre

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Descansa y Rejuvenece

De paso conserva tu buena forma.

El descanso es un aspecto fundamental en los deportistas y  muchos no lo consideran importante, pues existe el temor de que con el descanso se pierde cierta condición física . Aquí algunas claves que te permitirán descansar bien sin perder tu forma.

  • Intenta llevar una alimentación descansa y rejuvenece equilibrada en cantidad y calidad, pero puedes relajarte mientras no aumentes tu peso corporal en más de 1.5%. Perderás este porcentaje en cuanto retomes tu ritmo normal.
  • Dormir, estirar, relajarse… también es entrenar. Dedícale más tiempo a esa parte de tu entrenamiento que durante el año has tenido muy descuidada. Lo notarás inmediatamente cuando regreses a tus entrenamientos.
  • Lo ideal es cambiar de deporte. Si eres corredora, por ejemplo, te caerá muy bien salir en bici o nadar un par de horas en la alberca. Los movimientos que hagas ejercitarán partes de tu cuerpo que tienes “oxidadas” y al mismo tiempo le estarás dando descanso a las que durante el año tienen sobreuso

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