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Entradas con la etiqueta ‘estrés’

5 comidas que van a hacer que tu dieta falle

¿Cuidas lo que comes pero no puedes perder un solo kilo? Es hora de examinar tu dieta. Aquí hay cinco tipos de alimentos para evitar cuando estás tratando de comer sano.

Por más rico que se vea, ¡evítalo!

Por más rico que se vea, ¡evítalo!

La comida en esta lista es muy alta en calorías, debido a la grasa y el azúcar, y contiene muy poca agua y fibra, por eso no te hará sentir lleno, en comparación a otros alimentos más sanos y baratos.

  1. Entradas grasosas. Evita bocadillos fritos, como los tequeños, por más poquito que sea. En su lugar, elige una sopa ligera o ensalada. Eso sí, que esta no esté acompañada de mayonesa. Limón, un poquito de aceite de oliva y una pizca de sal es la mejor elección.
  2. Comida pre cocida. En nuestro país todavía no es muy común, pero ya comienza a venderse la comida pre hecha, para el microondas. Normalmente, esta comida contiene demasiados carbohidratos. Siempre elige comer lo más fresco posible, con alto contenido en fibra, como verduras y cereales y la proteína consíguela en el pescado.
  3. Bolsas de chips. Papitas, palitos de queso, etc. Evítalos siempre. En vez de un snack de este tipo, lleva contigo siempre una manzana o un taper con verduras crudas, como palitos de apio o zanahoria. Piensa que es imposible comer solo una papita, así que mejor no te tientes.
  4. Bebidas de alta caloría. Los batidos, los jugos con leche, los frappes de café y crema y, obviamente, las gaseosas. Saca estas bebidas de tu lista. Hidrátate con agua, con tés y jugos naturales de fruta con muy poca o nada de azúcar.
  5. Dulces. No te prives al 100% de dulces, porque te vas a sentir de mal humor y es posible que en un arranque de estrés, comas más de lo que debes. Termina tus comidas con una fruta o un pedazo pequeño de chocolate negro, que es un antioxidante. Pero recuerda, el chocolate más amargo que encuentres (aquellos que tengan 75% de cacao).

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¿Por qué aparece la celulitis?

Celulitis

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La celulitis es la combinación de agua, grasa y desechos celulares que forman una masa gelatinosa, la cual se queda atrapada entre las capas de la piel, provocando que ésta se deforme. Más del 85 por ciento de las mujeres en todo el mundo padecen este trastorno en áreas específicas del cuerpo como abdomen, caderas, muslos, brazos y espalda.

Piel de naranja no importando el peso
Piel de naranja no importando el peso

Aunque la creencia popular señala que la también llamada “piel de naranja” sólo afecta a las mujeres con sobrepeso, la realidad es que cualquiera la puede padecer, incluso las más delgadas y los hombres, aunque se sabe que sólo el 10 por ciento de la población masculina la tiene.

Celulitis - Estrógenos y hormonas femeninas
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Pero ¿por qué la celulitis afecta principalmente a las mujeres? Uno de los factores determinantes son los estrógenos, hormonas femeninas que incrementan el almacenamiento de grasa en la piel. Leer el resto de esta entrada »

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Bailar, el mejor ejercicio para bajar de peso

En una sola clase puedes quemar entre 600 y 800 calorías, aseguran.

En una sola clase puedes quemar entre 600 y 800 calorías, aseguran.

Pasó Navidad y los festejos en Año Nuevo. Entre el champagne, el panetón, la ensalada rusa y el pavo, las calorías que ingerimos se disparan.
Pero no hay que desesperarse: siempre existe alguna actividad que nos permite ponernos en línea otra vez y eliminar los residuos de los festejos de fin de año.
Para quienes odian subirse a una cinta, o huyen de las clases de gimnasia localizada, el baile puede resultar una opción irresistible. Reggaeton, ritmos latinos, algo de salsa, merenge y mucha diversión son la puerta casi imperceptible al ejercicio.
Marcela Jacomelli, instructora de fitness y dance, nos asegura que “bailar es una actividad física que tiene una gran cantidad de beneficios. No sólo ayuda a quemar calorías, sino que también disminuye el colesterol, aumenta la capacidad cardio-respiratoria, mejora la coordinación, baja el estrés y la ansiedad”. Lo mejor de todo es que bailar “aumente la sensación de bienestar”, nos explica la instructora.
Pero, además, el baile es una muy buena opción para bajar de peso: “En una clase de ritmos una persona puede quemar entre 600 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio”. Sin darnos cuenta, cuando bailamos, ponemos a trabajar a todo el cuerpo “en una clase se manejan los grandes grupos musculares. Eso significa que no es obligatorio complementar esta actividad con otras”, afirma Marcela.

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Cuatro hábitos anti-belleza

Muchas veces ponemos énfasis en el cuidado del cuerpo, estamos al tanto de los tratamientos estéticos y de los nuevos productos que ofrece el mercado, sin embargo, no siempre tenemos en cuenta algunos actos casi automatizados que pueden echar por la borda todos nuestros esfuerzos por lucir bellas. Veamos algunos ejemplos de las cosas que le juegan en contra a nuestra belleza.
Tomar en exceso daña la salud y sus efectos se notan en todo tu cuerpo.

Tomar en exceso daña la salud y sus efectos se notan en todo tu cuerpo.

Tabaquismo

Un cigarrillo puede servir para acompañar una charla o disfrutar de una sobremesa, pero ese momento de placer tiene un costo demasiado alto para la belleza y la salud.Sus efectos son nocivos en muchos aspectos, como por ejemplo, la piel. Este es el órgano que demuestra en mayor grado las consecuencias de fumar.
La piel se deshidrata profundamente, lo que provoca una prematura aparición de arrugas. Esto se debe a que las sustancias nocivas del tabaco contaminan los numerosos capilares que llegan a la piel, por lo cual la oxigenación es más deficiente y su aspecto es avejentado. Aparecen líneas de expresión alrededor de la boca, provocadas por el gesto de succión continuo que realizan los músculos peri bucales al fumar.
Los otros gran perjudicados son los dientes. Se tornan amarillentos, porque la nicotina se pega al esmalte, manchándolos. De más está decir que con las piezas dentales en estas condiciones, la sonrisa más bella pasa inadvertida. Uñas también toman un color oscuro y se vuelven quebradizas. Leer el resto de esta entrada »

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8 consejos para ayudarte a combatir las arrugas

Con el paso de los años se comienzan a notar marcas en nuestra piel, es posible evitar o retrasar la aparición de las arrugas?

Combatir las arrugas

Combatir las arrugas

Las arrugas son muy notarias después que se comienzan a formar en nuestra piel, especialmente en la cara, el cuello y las manos, con el paso del tiempo muchos malestares nos comienzan aquejar, es inevitable detener el tiempo, pero la prevención para que la piel se arrugue menos se puede hacer teniendo en cuenta algunas conductas que se pueden practicar.

La mayoría de las arrugas se deben a cambios en la piel que se producen por el envejecimiento, que es un proceso natural mediante el cual la piel se vuelve más seca, más delgada y menos elástica. Entre otras cosas, esto ocurre porque se modifica la producción de colágeno, que le da forma y elasticidad a la piel y soporte a los vasos sanguíneos que la atraviesan.

Pero también existen otros factores que pueden acelerar el envejecimiento natural de la piel. El principal de ellos es la exposición a los rayos ultravioletas del sol, que inhiben la capacidad de producir colágeno. Otros factores frecuentes son el humo de cigarrillo, el estrés y la depresión.

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Tips para evitar el estrés de todos los días!

Hay diferentes situaciones, hechos de la vida, problemas del trabajo, relaciones de pareja, de amigos, etc. que nos superan y nos hacen sentir estresados.

Evita el estrés

Evita el estrés

El estrés es la respuesta del organismo ante toda demanda que se le haga. El mismo, siempre trata de adaptarse y mantener un equilibrio pero hay situaciones en las que el equilibrio se rompe y se genera una situación de estrés.

El ritmo de vida diaria, sus presiones y desafíos, muchas veces puede jugar una mala pasada si no aprendemos a tomarnos las cosas con más calma. Si bien en algunos casos no se pueden cambiar estas situaciones estresantes, lo que sí se puede hacer es modificar la forma de reaccionar para poder sobrellevar mejor todas las realidades que nos rodean.

Acá van unos tips útiles para mejorar el estrés diario:

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Duerme bien y amanece bella

El sueño mejora las condiciones físicas, síquicas y estéticas. Además, es uno de los mejores remedios para lograr una piel radiante.
Duerme bien y amanece bella

Duerme bien y amanece bella

No cabe ninguna duda: todavía no se ha inventado ningún producto, terapia, técnica o medicamento capaz de reparar las fuerzas de un modo tan eficaz como dormir. Y es que además de ser un gran placer tiene tanta importancia como comer o respirar. De la misma forma que los trastornos alimenticios causan problemas de salud, las alteraciones del sueño pueden llevar al mismo camino. De hecho, éstas últimas provocan disminución de la memoria, concentración y atención, y también graves consecuencias físicas, entre ellas aumento de peso por un mal procesamiento de la glucosa y hasta sicológicas, como irritabilidad y depresión.

Cuando dormimos profundamente se produce una notable recuperación muscular: el reposo es absoluto, las frecuencias cardiaca y respiratoria disminuyen y la actividad eléctrica cerebral se hace más rítmica, lo que permite tanto al cerebro como al resto del organismo recobrar el equilibrio. En definitiva es un proceso reparador, esencial para la vida sana.

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Gym a tu medida

¿Qué buscas?, ¿más elongación, fortalecer las piernas o reeducar la postura? Hay opciones para todos los gustos y necesidades. Elige cómo quieres poner tu cuerpo en movimiento. Compará las cinco mejores alternativas.

Gym a tu medida

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El ejercicio físico es indispensable para mantener un buen peso corporal y sentirse saludable. Pero además, al realizar deporte también se estimula el estado de ánimo. El cuerpo segrega endorfinas, unas pequeñas proteínas, conocidas como “las hormonas de la felicidad”, que inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor y el malestar y, además, actúan a nivel cerebral produciendo una intensa sensación de bienestar y la disminución de la ansiedad. Ya sea al aire o en la ciudad, hay opciones para todos los gustos.

1. Pilates:

Esculpir y modelar. Está de moda desde que muchas estrellas de Hollywood reconocieron que era uno de sus trucos para estar siempre estupendas. Pilates tiende a esculpir el cuerpo y a moldear la figura de acuerdo a las características físicas de quien lo realiza. Es ideal para lograr la oxigenación de los músculos y aumentar la flexibilidad y la elongación. A nivel físico, el método contribuye además a mejorar la salud de las articulaciones y aumentar la movilidad y agilidad de todo el cuerpo; incrementar la fuerza física y la resistencia para prevenir posibles lesiones y corregir y rectificar las malas posturas.
Las clases tienen una hora de duración y se centran en ejercicios pautados que se realizan en unas camas especiales que cuentan con cuerdas, mancuernas, pesas, resortes y pisos deslizantes. En algunos lugares se hace en el suelo con colchonetas.
Dirigido a todas las edades, Pilates es el preferido de mujeres de mediana edad. Su principal eje es la concentración. El resto: control, centralización, precisión, fluidez, respiración, alineación, coordinación, resistencia y alargamiento. Leer el resto de esta entrada »

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Kick boxing a golpes con el estrés

Esta técnica, además, ayuda a tonificar los músculos, confiere elasticidad y desarrolla la fuerza física

Ejercicio para eliminar el estrés

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¿Estás en una etapa negativa? ¿Tienes estrés? Tu aliado puede ser, no lo dudes, el ejercicio. Y es que realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de ‘válvula de escape’ para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Ésa es la esencia del kick boxing, una actividad cada día más de moda en todo el mundo, quizás debido al estrés que nos rodea.

¿Cuál fue su origen?

Inicialmente, nació a partir de diversas artes marciales, combinando movimientos de kárate y kung fu, con patadas, maniobras de bloqueo y un cierto grado de contacto físico con el oponente. El deporte se realiza entre dos personas que, en una lucha que tiene muchos elementos de baile, han de procurar acertar (sin hacerse daño, por supuesto, y sin utilizar movimientos violentos) en determinadas zonas del contrario.

No sólo para hombres

Hasta ahora, era un deporte ejercitado en su mayoría por hombres, pero cada vez son más las mujeres que lo practican en los gimnasios. Uno de los aspectos del kick boxing que más gustan a las mujeres es que aumenta la seguridad en sí mismas e incluso enseña gestos y movimientos de autodefensa que pueden serles útiles en caso de ataque.

Sus ventajas

Y las ventajas de su práctica están fuera de dudas: aparte de combatir el estrés, consigue tonificar los músculos, confiere elasticidad y desarrolla la fuerza física.

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Nacer dos semanas antes puede afectar a los niños

La prematuridad se está convirtiendo poco a poco en uno de los males de los países desarrollados. El estrés, el ritmo de vida, la alimentación, la contaminación y seguro que unas cuantas cosas más están haciendo que muchos bebés nazcan sin haber acabado de gestarse.

Bebé prematuro

Bebé prematuro

Se considera que un bebé nace a término cuando lo hace a partir de las 38 semanas y normalmente se dice que un bebé nacido entre las 34 y 36 semanas de gestación tiene poco riesgo de padecer problemas a largo plazo.

Parece ser que esto no es del todo cierto, ya que incluso estos niños, a los que se considera como “prematuros tardíos”, tienen un mayor riesgo de problemas de retraso en el desarrollo en la escuela, según un estudio.

Para realizar la investigación se analizaron 160.000 casos de bebés nacidos en partos únicos entre las semanas 34 y 42 en Florida, entre 1996 y 1997.

La mayoría de ellos nacieron a partir de la semana 37 (considerada como a término en Estados Unidos) y algo más de 7.000 niños lo hicieron entre la semana 34 y la 36. Leer el resto de esta entrada »

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