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Entradas con la etiqueta ‘frutas’

Antioxidantes: a veces, más no es mejor

Un informe del Instituto de Medicina de los Estados Unidos pone en duda los supuestos beneficios de tomar grandes dosis de antioxidantes, como las vitaminas C y E, y otras, para prevenir las enfermedades y el envejecimiento.
Antioxidantes

Antioxidantes

Los antioxidantes contraatacan los efectos adversos en el organismo de formas altamente reactivas del oxígeno y el nitrógeno, conocidos como radicales libres, que se acumulan por el funcionamiento normal del metabolismo.
Estas pueden dañar las células y algunos científicos piensan que contribuyen al desarrollo del cáncer, a las patologías cardiovasculares, los problemas de la vista -como las cataratas o la degeneración macular-, el Alzheimer y el Parkinson, y algunas complicaciones de la diabetes.
Por esta razón se pusieron en venta productos sintéticos para reforzar el consumo de estos elementos que se encuentran en los alimentos de una dieta correctamente balanceada.

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Cómo vivir 14 años más

No fumar, hacer ejercicio en forma periódica, beber moderadamente y comer cinco raciones diarias de frutas y verduras puede aumentar en 14 años nuestra vida.
Como vivir 14 años más

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Esa es la conclusión de dos estudios publicados recientemente por investigadores británicos.
Una de estas investigaciones, publicada en la revista ‘PLoS Medicine’, analiza durante algo más de una década los hábitos saludables de cerca de 20.200 hombres y mujeres residentes en Norfolk (Reino Unido). Ninguno de los participantes padecía un trastorno cardiovascular o cáncer antes de formar parte de la muestra y todos tenían entre 45 y 79 años.

Por cada comportamiento sano, de los cuatro analizados, los participantes obtuvieron un punto. En el caso de la ingesta de frutas y verduras, se premió a los que contaban con unas determinadas dosis de vitamina C en sangre. Por consumo moderado de alcohol se consideró la ingesta entre una unidad -copa de vino o caña de cerveza- y 14 a la semana.
En cuanto al uso de alcohol, los investigadores, procedentes de la Universidad de Cambridge resaltan que no beber o excederse resultó perjudicial; todo lo contrario que hacerlo de forma moderada.
Cada uno de los hábitos analizados se asoció, por sí solo, con una mejor supervivencia pero mantuvieron sus propiedades al combinarlos. Cuanto más comportamientos sanos, mayor porcentaje de supervivencia.

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El cuidado de las piernas

Los tacones altos, muchas horas sentada con las piernas cruzadas, la falta de ejercicios, la retención de líquidos, hace que la circulación
sanguínea se vuelva más lenta y se incremente la sensación de cansancio y pesadez.
El cuidado de las piernas

El cuidado de las piernas

Para evitar los problemas de una vida sedentaria lo más recomendable es realizar ejercicio ligero de forma constante, un paseo de media hora, andar en bicicleta o nadar pueden ayudar a recuperar la circulación sanguínea de nuestras piernas, mejorando no solo su aspecto, sino también la sensación de cansancio que nos invade cuando nos duelen las piernas.
La alimentación juega un papel muy importante en la retención de líquidos, una alimentación rica en sal y grasas y baja en ingesta de agua favorece la retención de líquidos y el aparecimiento de venas que se rompen y favorecen la aparición de varices.
Verduras, frutas y fibra, son los grandes aliados de nuestras piernas.
Un remedio casero y eficaz para el cuidado de nuestras piernas es ponerlas en alto al final del día y darnos una ducha de agua fría para reactivar la circulación.
El té verde ayuda a la reactivación de la circulación mejorando y disminuyendo los efectos de cansancio, pesadez y junto a un adecuado ejercicio y cuidados harán que este verano puedar lucir unas piernas sanas y cuidadas.

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Cómo evitar arrugas

Son alteraciones de las capas profundas de la piel, las cuales pierden vitalidad, no pueden retener agua ni absorber nutrientes, produciéndose entonces la pérdida de elasticidad y tono.

Como evitar las arrugas

Como evitar las arrugas

Ponga atención a algunas recomendaciones para postergar la presencia inevitable de las tan poco deseadas arrugas:

  • No se exponga al sol por más de 10 minutos, sin protector solar
  • Protéjase del frío
  • No utilice jabones fuertes
  • Beba abundante agua (mínimo 2 litros al día)
  • Duerma 8 horas al día
  • Practique ejercicios con moderación
  • Evite los baños con agua caliente
  • Procure no hacer muecas de manera excesiva
  • Coma frutas y verduras
  • No beba alcohol
  • Si quiere perder peso, Hágalo bajo supervisión médica y lentamente.

Fuente: CYSM

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Vientre plano, ¡Comienza la batalla!

No es fácil, ya lo sabemos. Para lucir un vientre plano lo primero que hay que tener es disciplina y, lo segundo, mucha fuerza de voluntad.

Vientre plano en casa

Vientre plano en casa

Lo primero que debemos preguntarnos es si debemos perder peso o ganar musculatura, ya que en ocasiones para lucir un vientre plano lo que nos hace falta es, no tanto comer menos, como una correcta tabla de ejercicios y ser constantes en el gimnasio.
Si lo que tienes es grasa de más, te conviene seguir los siguientes consejos:

  1. Evita las bebidas con gases, incluso las light. No tienen calorías, pero hinchan el estómago.
  2. Olvida las frituras.
  3. Come verduras de hoja y raíces cocidas, como acelgas, zanahorias, espinacas, lechuga, etc…
  4. Come mucha fruta, como la piña, el melón, las uvas, la sandía, las peras de agua… En general todos los alimentos con efecto diurético.
  5. Come siempre sentada, apoyando bien la zona lumbar y con la espalda y el abdomen erguidos. Siempre hazlo despacio y masticando muy bien las comidas, evitando tragarnos el aire cada vez que nos llevemos el bocado a la boca.
  6. Te sentará bien la carne asada o a la plancha, con poca grasa, y es mejor sustituir el café por infusiones y beber mucho líquido.
  7. Recuerda que el estrés provoca retención de líquidos

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Consejos para prevenir la Celulitis

La celulitis puede curarse, o bien, prevenirse. Simplemente se necesita una dieta equilibrada y los ejercicios adecuados.

Dieta para prevenir la Celulitis

Dieta para prevenir la Celulitis

A continuación te mostraremos algunos consejos diarios de alimentación para prevenir este problema que afecta a tantas mujeres en
la actualidad:

  1. Beber al menos 2 litros de agua sin gas por día.
  2. Comer muchos cítricos, como los arándanos, piña, moras, cerezas y tomates. Estos frutos son ricos en bioflavonoides, que son las vitaminas protectoras de los capilares y además, ayudan a reducir la hinchazón.
  3. Comer alimentos ricos en potasio actúa a nuestro favor, ya que estimula la diuresis (eliminación de líquidos). Las legumbres, la soja, los plátanos, el kiwi, albaricoques y espinacas, son alimentos que contienen mucho este mineral.
  4. Consumir alimentos como la pasta, arroz y los cereales en sus versiones integrales.
  5. Reemplazar los lácteos comunes por los descremados.
  6. Agregar a la dieta semanal mucho pescado. El pescado es rico en ácidos grasos, que ayudan a proteger las arterias y además mejoran la circulación sanguínea.
  7. Tratar de reducir la sal y el consumo de bebidas dulces y gaseosas, el alcohol y los fritos. Estos son los alimentos que no permiten la eliminación de grasas de nuestro organismo (lipólisis).
  8. No pasar por alto las infusiones, son depurativas.
Fuente:  CYSM

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Acido fólico

Desde siempre hemos escuchado la importancia que tiene tomar un complemento de ácido fólico cuando tenemos intención de quedarnos embarazadas y durante los tres primeros meses de embarazo.
Ácido fólico para el embarazo

Ácido fólico para el embarazo

El ácido fólico- vitamina B8- es fundamental para el desarrollo del bebé y la prevención de defectos en el tubo neuronal del bebé, defectos que se presentan a los 28 días de gestación por lo que el consumo del ácido fólico debe realizarse antes para incrementar las reservas.
El ácido fólico influye también en la formación de las cadenas de ADN y en el desarrollo del cerebro, por lo que su importancia no entra en discusión.
Pero el ácido fólico también es fundamental en otro momento clave de la vida de la mujer, la menopausia, ayudando a reducir el proceso de descalcificación ósea y facilitar los movimientos de involución hormonal que se producen en esta fase. Un complemento de ácido fólico ayuda a minimizar el impacto de la menopausia sobre nuestro organismo.
El ácido fólico está presente en numerosos alimentos, frutas, verduras y cereales tienen la cantidad necesaria para que, consumida diariamente , se incrementen nuestras reservas y se asimilen sus propiedades naturalmente.
La constancia en el suministro es fundamental ya que esta vitamina se elimina con la orina, por lo que constantemente hay que proveer a nuestro organismo de ácido fólico si queremos estar protegidas.

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Alimentos que Adelgazan

La teoría de los alimentos de calorías negativas o también llamada de la “comida quemagrasa“, se basa en que algunos alimentos contienenmenos calorías que las que ellos mismos necesitan para ser digeridos, entonces, comiéndolos, se perdería peso.
Alimentos que adelgazan

Alimentos que adelgazan

Por ejemplo, si usted come 40 gramos de apio, que contiene 7 calorías, quizás su cuerpo queme 30 calorías para digerirlo.
Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso.
Este tipo de alimentos quemagrasas o de calorías negativas son verduras como la lechuga, cebolla, espárragos, o frutas como la mandarina, los limones, manzanas.
Entre los alimentos con “calorías negativas” se destacan:

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Empezar con una buena alimentación

Alimentos contra el estrés:

Con la palabra estrés definimos la tensión tanto mental como corporal provocada por situaciones límite o de cambio. No siempre ha de asociarse con trastornos negativos ya que muchas veces puede resultarnos beneficioso, eso si, siempre y cuando se controle y no afecte a nuestra salud.
Obviamente no es bueno vivir estresado y aunque muchas veces éste se asocia al trabajo o a los problemas económicos también puede ser causado o aumentado por una mala alimentación.
Empezar con buena alimentación

Empezar con buena alimentación

No existen alimentos buenos o malos contra el estrés. Cuando uno se encuentra en situaciones de tensión, es necesario, comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Es preferible tomar patatas, arroz u otros cereales pues el tipo de glúcidos que contienen se absorben más lentamente por el organismo. En momentos de estrés también hay que prestar atención a los alimentos ricos en vitamina C ya que ayudaran a nuestras defensas; una buena idea seria tomarse un zumo de naranja natural cada mañana.
Parece obvio eliminar de la dieta substancias excitantes como las bebidas energéticas o el café que todo y parecer beneficioso en estas situaciones usado de forma continuada puede provocar fatiga u otros trastornos.

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Dieta para adelgazar con frutas en 3 días

Con la ayuda de las vitaminas – A, E y C- , el cuerpo lucha contra los radicales libres. Y los cítricos, kiwi, frutilla y verduras de hojas verde encabezan las legiones antioxidantes. Para que sean más eficaces, lo mejor es consumirlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno pierde algunas de sus propiedades.

Si estás haciendo una dieta hipocalórica – para bajar de peso- es preferible que comas las hortalizas o frutas enteras porque al exprimirlas disminuyen el porcentaje de fibra. En cambio, enteritas aportan las mismas calorías pero conservan intacta la porción fibras. Éstas son irremplazables ya que brindan sensación de saciedad y mejoran el funcionamiento intestinal además de ayudar a bajar el colesterol.

Si de beneficios se trata, la lista es larga. Los jugos limpian el cuerpo desde adentro. Contienen sustancias bioactivas que aportan su granito en la prevención de afecciones cardíacas, cerebrales y diferentes tipos de cáncer. Mejoran la vista, el trabajo muscular – incluyendo el corazón, el funcionamiento renal e intestinal y previenen la hipertensión arterial. La piel luce sana, las uñas más fuertes y el pelo más brillante. ¿Te parece poco?

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